Plan na wyciskanie do oceny

A więc tak chcę rozpocząć 2 plan na siłę po 2tyg przerwy po treningu niemieckich ciążarowców 1 tydz wogle bez treningu a 2 lekie treningi
Sam go ułożyłem i zobaczcie czy jest good a może coś mi polecicie. Aktualnie 142,5 na klatkę. A więc.

Tydz 1
Pon
Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2
Skos dół 80/10 85/8 90/6
Skos góra 70/12 75/10 80/8

Śr
Skos dół 80/10 85/8 90/6
Skos góra 70/12 75/10 80/8 85/6

Pią
Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2
Pąpki na poręczach 15/12/10

Tydz 2
Pon
Płaska 95/8 100/6 105/4 110/2
Skoś dół 85/10 90/8 95/6
Skos góra 75/12 80/10 85/8

Śr
Skoś dół 85/10 90/8 95/6
Skos góra 75/12 80/10 85/8 90/6

Pią
Płaska 90/8 95/6 100/4 105/2
Pąpki na poręczach 15/12/12

Tydz 2
Pon
Płaska 100/8 105/6 110/4 115/2
Skos dół 90/10 95/8 100/6
Skos góra 80/12 85/10 90/8

Śr
Skos dół 90/10 95/8 100/6
Skos góra 80/12 85/10 90/8 95/6

Pią
Płaska 100/8 105/6 110/4 115/2
Pąpki na poręczach 15/10/10/8

Tydz 3
Pon
Płaska 105/8 110/6 115/4 120/2
Skos dół 95/10 100/8 105/6
Skos góra 85/12 90/10 95/8

Śr
Skos dół 95/10 100/8 105/6
Skos góra 85/12 90/10 95/8 100/6

Pią
Płaska 105/8 110/6 115/4 120/2
Pąpki na poręczach 15/12/10/8

Tydz 4
Pon
Płaska 100/8 105/6 110/4 115/2
Skos dół 90/10 95/8 100/6
Skos góra 80/12 85/10 90/8

Śr
Skos dół 90/10 95/8 100/6
Skos góra 80/12 85/10 90/8 95/6

Pią
Płaska 100/8 105/6 110/4 115/2
Pąpki na poręczach 15/10/10/8/6

Tydz 5
Pon
Płaska 105/8 110/6 115/4 120/2
Skos dół 95/10 100/8 105/6
Skos góra 85/12 90/10 95/8

Śr
Skos dół 95/10 100/8 105/6
Skos góra 85/12 90/10 95/8 100/6

Pią
Płaska 105/8 110/6 115/4 120/2
Pąpki na poręczach 15/12/10/8/6

Tydz 6
Pon
Płaska 110/8 115/6 120/4 125/2
Skos dół 100/10 105/8 110/6
Skos góra 90/12 95/10 100/8

Śr
Skos dół 100/10 105/8 110/6
Skos góra 90/12 95/10 100/8 105/6

Pią
Płaska 110/8 115/6 120/4 125/2
Pąpki na poręczach 15/12/10/10/8

Tydz 7
Pon
Płaska 115/8 120/6 125/4 130/2
Skos dół 105/10 110/8 115/6
Skos góra 95/12 100/10 105/8

Śr
Skos dół 105/10 110/8 115/6
Skos góra 95/12 100/10 105/8 110/6

Pią
Płaska 115/8 120/6 125/4 130/2
Pąpki na poręczach 15/12/10/8/8/6

Tydz 8
Pon
Płaska 110/8 115/6 120/4 125/2
Skos dół 100/10 105/8 110/6
Skos góra 90/12 95/10 100/8

Śr
Skos dół 100/10 105/8 110/6
Skos góra 90/12 95/10 100/8 105/6

Pią
Płaska 110/8 115/6 120/4 125/2
Pąpki na poręczach 15/12/10/10/8


Tydz 9
Pon
Płaska 120/8 135/6 130/4 135/2
Skos dół 110/10 115/8 120/6
Skos góra 100/12 105/10 110/8

Śr
Skos dół 110/10 115/8 120/6
Skos góra 100/12 105/10 110/8 115/6

Pią
Płaska 120/8 125/6 130/4 135/2
Pąpki na poręczach 15/12/10/10/8/8

Wg mnie 3x w tygodniu to jednak za dużo, no chyba, że masz dobrą regeneracje.
Pozdrawiam

Pytałeś, czy plan jest good?
Po pierwsze błędnie stosujesz równomierne obciążenie podczas treningów 1 i 3, rozgrzewka do poprawy, generalnie treningi do poprawy, cały plan do poprawy.
Trzy razy w tyg. - ok, ale musisz umiejętnie rozłożyć obciążenia w tygodniu, a Twojej rozpisce brakuje właśnie rozsądku. Idziesz dwa razy w tyg. systemem ciężko, przez co doprowadzi Cię to w konsekwencji do przetrenowania - Twój organizm nie zdąży się zregenerować, Ty masz trenowac, a nie katować!!
Ok, Klatka w pierwszym treningu ciężko, drugim skos do dołu średnio, w trzecim lekko minus 10-15kg z dnia ciężkiego.
Wywalasz skos do góry z środy - to ćwiczenie jest tam zbędne, wykonujesz tylko skos do dołu i reszta wg uznania, czyli możesz zrobić sobie na tym treningu kilka seryjek ciągu, czy przysiadów co tam Ci pasuje.
W Piątek Wyciskanie płasko plus Dociskanie, co dwa tygodnie. Poniedziałek Wyciskanie płasko ciężko oraz w wąskim uchwycie i pompki na poręczach.
Ok, teraz pamiętaj o co tygodniowej progresji obciążenia, mozesz zacząć w dniu ciężkim od 80/3x3 i lekkim 75/4x3 i powoli zwiększać cięzary.

Zaglądałeś tutaj? Przeszukaj, poczytaj, moze znajdziesz coś dla siebie odpowiedniego https://www.sfd.pl/Wyciskanie_leżąc_-_najwartościowsze_artykuły-t116861.html 

Tak jak ProMass. Dodam jeszcze, że robisz za dużo powtórzeń na dość wysokim obciążeniu( 120/8 to jest 8 powt na ponad 80% maksa), przez co nie kształtujesz siły tylko bardziej wytrzymałość siłową. Pamiętaj że trening na siłę, nie polega na wykonywaniu ruchu do załamania. Wykonuj od 3-5 serii zasadniczych w przedziale powtórzeń 3-1(stopniowo zmniejszaj ilość powtórzeń w cyklu).