Dieta na Mase!! PoMoCy

Przed treningiem wazne sa tez weglowodany (ryz/kasza/makaron).

A warzyw to dodaj wiecej... ok. 200g warzyw na 30g bialka

Ok dodam 40g ryżu i bede jadł sporo warzyw. Tak to dieta ok?

Kupujesz na wstępie Ostrowie i Carbo (koszt rzędu 40zł) (1,8gr/kg białka, 1gr/kg tłuszczu, 4gr/kg węgli)

1. Śniadanie (B - 13, T - 6, W - 65) - cena ok. 0,70 zł

a) płatki śniadaniowe 70gr
b) szklanka mleka 250ml
c) 3 łyżeczki rodzynek

2. II Śniadanie (B - 15, T - 5, W - 20) - cena ok. 1,50zł

a) Razowiec (kilka kanapek)
b) Serek twarogowy ziarnisty (ja jem cały na raz :) 100gr
c) Jabłko

3. Obiad

Obiad zrobi mamusia, nie będziemy dyskutować, byle by był ryż, a nie ziemniaczki :)

a) Ryż 125gr
b) warzywa
c) Kurczak, polędwica, ew. jajka ?

TRENING

4. Po treningu ( B - 0, T - O, W - 46)

a) Carbo 50g

5. Kolacja (B - 20gr, T - 9gr, W - 40g), cena ok. 1,80 zł

a) Razowiec
b) Serek twarogowy ziarnisty 100gr
c) warzywa + owoce (jabłka czy też marchewki mama nie pożałuje)
d) Szklanka mleka

6. Na noc (B - 40, T - 3, W - 4) cena około 1,20zł

a) Ostrowia 50gr

Dieta ma swoje wady, to fakt, ale ma swoją zalete - cenę ok. 6zł /dzień.

Po drugie jakbym miał wydawać 90zł/miech siłownia, to bym wolał już złożyć się z kumplami i zrobić swoją własną, na mase nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, podstawowe ćwiczenia, wiec można ćwiczyć w domu....

Niestety moja mama mi tego nie pozwoli tzn carbo i ostrowi a co ta moja dieta jest zła? Tylko dodam do obiadu 40 g ryżu i będzie ok. No i dodam troche warzyw już wszystko kupiłem co znajduje się w diecie, i od jutra zaczynam :D

Przed treningiem węgle + białko, po treningu same węgle, na noc samo białko...

I Posiłek 7.00
200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122
80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293
25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221
II Posiłek 9.35
150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5
30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g kalorie25
Jabłko
III Posiłek 11.45
150g Chleb żytni razowy białko 8.40g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5
30g Szynka z indyka białko 5.23 tłuszcz 0.44 ww0.03 kalorie 25
IV Posiłek 13.40
125g Ser twarogowy półtłusty białko 23,37g tłuszcz 5,88g ww 4,63g kalorie 166
150g Serek homogenizowany waniliowy białko 25,20g tłuszcz6,30g ww 19,95g kalorie 237
Jabłko
15.0 TRENING
V Posiłek 16.45
100g Ryż biały białko 6,70g tłuszcz 0,70 g ww 78,90g kalorie 344
VI Posiłek 20.00
125g Ser twarogowy półtłusty białko 23,37g tłuszcz 5,88g ww 4,63g kalorie 166
Teraz jest ok? Do tego jeszcze jakieś warzywa i owoce, i będzie dobrze:D


Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-03 16:43:27

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-03 18:39:15

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-04-04 12:38:48

Moim zdaniem brakuje miesa - przeje Ci sie ten twarog, niemozesz zrobic sobie normalnego obiadu tylko, ze z ryzem? albo mamusia nie moze Ci zrobic? przecierz te piersi nie sa takie drogie, cena porownywalna do twarogu. Trzeba w koncu na czyms ta mase zbudowac;) Aha, pamietaj, jak kupujesz oliwe to tylko extra virgin. Pozdrawiam.

Ok, jak mi zbrzydnie twaróg przerzucę się na piersi. A ja już kupiłem oliwę i niestety to nie jest Extra Virgin. Ale nie będę jej pił ponieważ mam dziedziczny cholesterol i nie chcę go podwyższać . Co wy o tym myślicie??

Jak u Ciebie z tym cholesterolem (podaj wartości)? Oliwa jest akurat produktem który obniża poziom cholesterolu, natomiast musisz patrzeć na całośc diety nie natomiast na jeden jej składnik. Jest u Ciebie w diecie kilka produktów które należaloby wywalić
Sorki nie doczytałem o tej oliwie (chodzi mi o Extra Vergine)

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-04 17:25:13

Jakie to produkty?? Ja nie znam wartości ale mam, poniewaz moja mama ma jej mama i tata i prababcia tez miala