Trening do zweryfikowania (do oceny)

Mam 19 lat wzrost 183 cm warze 80 kg z malutkim brzuszkiem opracowałem sobie taki trening i zamierzam go realizowac przez najblizsze 2 miesiące... proszę o wszelakie poprawki tego treningu i tp. z góry dziękuje.

1 dzień

Biceps
- podnoszenie sztangi w oparciu o sciane plecami stojąc
- podnoszenie hantli sposobem młotkowym hantli stojąc
- podnoszenie sztangi nachwytem stojąc
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

2 dzień wolny


3 dzień

Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

4 dzień wolny


5 dzień

Brzuch
- unoszenie nóg do pionu w leżeniu
Klatka
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ NAD SZYJĄ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Łydki
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU

6 dzień wolny

podaj namk więcej danych np twój staż na siłowni cele piorytety ?? itd

a i zapomnialem najwazniejsze cwicze jedynie w domu z uzyciem 2 hantli rozbieranych i sztangi krotkiej, mam takze niestety krzywy kregoslup wiec jak wiadomo wiele cwiczen w tym momencie odpada dlatego taki plan...

staż na silke chodzilem pol roku temu pozniej odpuscilem sobie a teraz zamierzam cwiczyc w domu z uzyciem tego planu. chcialbym rozwinac troszke mase i sile zamierzam trenowac przez 2 miesiace a pozniej wyjexdzam do pracy za granice na wakacje a tam raczej odpada trening ...