masa inaczej

21 lat
183cm 70kg
staz: jeden miesiac, ACT

chcialbym szybko zlapac troche masy
mam zamiar cwiczyc tak:
poniedzialek, sroda, piatek

klatka:
wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8
wyciskanie hantli skos 2 x 8
plecy
drazek 2 x max
przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8
barki
wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8
arnoldki 2 x 8
biceps
unoszenie ramion ze sztaanga 2 x 8
modlitewnik 2 x 8
triceps
francuskie lezac 2 x 8
sciaganie wyciagu 2 x 8

nogi nie bardzo mam ochote cwiczyc, sa niezle umiesniane. duzo biegalem. chcialem przestac, ale to jest nalog! ograniczam sie do 2 x na tydzien.

po jakims czasie zmienie z 3 x 8, itd.

prosze o pomoc!
pozdrawiam!

plan z dupy a jak chcesz szybko zlapac troche masy to wez sie za diete i ulóz pozadny trening ale pamietaj dieta to podstawa:)

mam diete

i nogi ćwiczyć też musisz, bo przysiad dużo daje
zresztą trening wygląda jak byś chciał na łatwizne iść

Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2007-04-03 09:47:16

Szybko masa - 3 x w tygodniu?>


Czarno to widze.

Nie możesz 4 x ?

moge... co powiesz(czyt: napiszesz) nt programu? jest sens cwiczyc obwodowo tak aby wykonac max 8 powt w seri?

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

ZACZNIJ OD 6 TYGODNIA.

jeszcze tylko jedna kwestia:

piszesz:
Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 6 dni systemem:

Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - Dzień I,,, itd,,,

LUB

Każda grupa mięśniowa trenowana jest co 7 dni systemem:

Dzień 1 - Dzień 2 - wolne - Dzień 3 - Dzień 4 - wolne - wolne

dzien 1
klatka, barki, itd...
dzien 2
uda, grzbiet, bic
dzien 3
???

Nie - tam jest błąd - nie jest trenowana co 7 dni tylko częsciej.

czyli cwiczymy dzien I, dzien II, wolne, dzien I, dzien II, wolne, itd...
dzieki za pomoc!

tak tak ćwiczysz