TEST: Crester + Mono by skiera91 pods.str.10

Piątek (23.03)
barki:
- wyciskanie siedząc
10powt/40kg 8powt/45kg 8powt/45kg 8powt/50kg
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę
8powt/10kg x4
- unoszenie na boki w opadzie tulowia
10powt/8kg x4

kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami
15powt/28kg 12powt/28kg x3

komentarz: super zadowolony z wyciskania na barki

Sobota (24.03)
nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach
12powt/50kg 10powt/50kg 10powt/55kg 8powt/55kg 6powt/60kg
- czworogłowe ud na maszynie
12powt/35kg 10powt/35kg 8powt/40kg
-dwugłowe ud na maszynie
20kg/12powt x2 25kg/10powt x2
-wspięcia na palce
80kg/15powt x2 90kg/15powt x2
-wspięcia na palce w siadzie
60kg/15powt 80kg/15powt x2
-wpięcia na palce (jedna noga)
15kg/15powt -kg/15powt

Przysiady ale jest dobrze, staram się... przestałem się bać przysiadów, opaska pomaga, narazie nie ma kłopotów... lekkie bóle...

Poniedziałek (26.03)
- skos w dół sztanga
70kg/10powt 75kg/8powt 80kg/8powt 85kg/6powt
- skos w górę hantle
22kg/10powt 26kg/8powt 26kg/8powt 28kg/6powt
- przenoszenie sztangielki
26kg/12powt 28kg/10powt
- rozpiętki
10kg/14powt 10kg/12powt

biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
~32kg/10powt 35kg/8powt 40kg/8powt 45kg/6powt
- uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej
10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt
- modlitewnik sztanga
27kg/12powt 27kg/12powt

przedramie: (na przemian seria nachwytu, seria podchwytu...)
- nachwyt
20kg/25powt 20kg/22powt 20kg/18powt
- podchwyt
25kg/25powt ~27kg/22powt ~27kg/20powt

biceps: "21" - 15kg (na dobre zakończenie ostatniego treningu bicepsu na cyklu)

Komentarz:
przypomnę od czego zaczynaliśmy wyciskanie:
55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt ...
porównać do dziś
do***ałem w dniu dzisiejszym obciążenia we wszystkim co się dało, myślałem, że nie dam rady zaplanowanej liczby powt. zrobić, ale siłą woli to nawet góry można przenosić, nie tak ?

siekier ładnie siła idzie... pogratulować tylko

no dzięki sam jestem w szoku

a co powiecie o nowym zakupie? smak jak dla mnie rewelacyjny...
https://www.sfd.pl/TEST:_CrEster_+_Mono._Towaru_mało,_masy_dużo!-t316094-s8.html#post9 

Dzisiejszy trening przełożony na jutro, wypis z środy też jutro
Podsumowanie zrobię w niedziele...

siemano skiera ;) jak widzisz- ja tez przyszedlem na sfd ;D
pozdro!
(a reszte Ci mowilem na gg :D)

Co do białka to b.dobry wybór

jaki smak wcinasz?

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-04-01 12:15:51

Przeczytalem caly test (duzo tego nie bylo), czekam na podsumowanie.
Pewnie efekty beda widoczne, sadzac po sile, ktora poszla w gore, no i staz maly, wiec wyglad musial tez pojsc do przodu

no no ladnie, sila poszla pieknie :P
nie moge sie doczekac podsumowania i nowych fot :D