1 Dzień
Klatka
skos sztanga 10,8,6,10
poziom sztangielki 8,8,8
skos rozpietki 12,12,12
przenoszenie sztangielki 10,10,10,10 (ostatnia 10 jak bd miec jeszcze sile)
2. Dzień - wolne
3. Dzień
Biceps
uginanie stojąc 8,8,8,8
uginanie izolowane 8,8,8
uginanie nachwytem 10,10,10
uginanie mlotkowe 8,8,8
4. Dzień
Plecy
wiosłowanie sztangą 8,8,8,8
wiosłowanie hantlami 8,8,8,8
martwy ciąg 6,6,4,4
5. Dzień- wolne
6. Dzień
Barki
wyciskanie zza głowy 12,10,8,6
unoszenie na boki 8,8,8
podciąganie do brody 6,6,6
szrugsy 12,12,12,12
7. Dzień- wolne
Dodam, ze na nogi mam plan i wykonuje go wniedziele czyli 7dzien.
Tylko nie dawajcie mi porad, abym dorzucil triceps, bruch itd. bo w domu przewaznie jestem na 16-17 wiec mam malo czasu- poprostu ocencie to co tutaj widzicie.
Ćwicze w domu (sztanga, sztangielki, lawka skosna), moj staz to 9miesiecy, mam diete, bez supli i koxu.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 175cm
Waga: 60-65 kg
Staż: 9 miechów
jak nie podalem jakis jeszcze istotnych informacji to napiszcie.