Hm co mam ze soba zrobic? pomocy!

Witam , mam 22 lata , 194 cm wzrostu i o zgrozo kolo 68 kg wagi..wszyscy mowia mi ze duzo jem (kolo 5 razy dziennie,porcje wieksze niz moi znajomi..),fakt ze nie dobieram posilkow, jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki;] jakis czas temu zakupilem ławeczke i zestaw obciazen max 70 kg. Prosilbym o rady jakie cwiczenia robic na mase ale zeby przy tym nie rozleźc sie, zeby zachowac calkiem w porzadku brzuch itd. mozliwe ze rady dla podobnych mi pojawily sie juz na forum ale zanim powyszukuje wszystko to uschne do konca albo porwie mnie wiatr^^ za wszystkie rady z gory dzieki;]

"jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki"
"zanim powyszukuje wszystko to uschne do konca albo porwie mnie wiatr"
Facet, jesteś boski Na początek zacznij od treningu obwodowego (całe ciało 1 dnia/ 3 dni w tygodniu. Nie przesadzaj z ciężarami. Do lodówki zaś wsadź dużo białego sera, mięsa, ryb, warzyw. Obok lodówki niech stoi sobie ryż i oliwa z oliwek. Może lukną na Ciebie przychylnie.

Na początek zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ) a potem zabierz się za masówkę. Więcej ifno na http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Co do diety to przeczytaj posty podwieszone w dziale "ODŻYWIANIE".

Poczytaj dzial "Odzywianie" i "Trening" a sam sobie poradzisz

..na początek wez sie za czytanie bo to podstawa,
na początek zacznij od ACT,
koniecznie wizyta w odzywianiu
pzdr

zmień nawyki żywieniowe, pewnie jesz syf

weź się za coś pozywnego w duzych ilosciach i waga pójdzie napewno

duf ia a co masz na mysli cos pozywnego?? nikt mi nie wierzy ale pozeram tony sera zoltego w formie tostow , zapiekanek innych bajerow a chyba ser zolty jest pozywny?

rany, facet! Biegusiem do działu odżywianie i czytać podwieszone