bary i rece

trenuje prawie dwa miehy, wiekszych efektow zewnetrznych nie widac (poza 2cm w bicepsie i 3cm w klacie) ale polepszyla mi sie sila

wiec jak z tym planem??

???

pon klata tric
wt wolne
sr plecy bic
czw wolne
pia bary nogi
sob wolne
nie wolne
LOL

LOL - Laugh Out Loud

Eee - klata+triceps i plecy+biceps? Nienajlepiej to wyglada przeciez triceps pracuje ostro przy klacie i biceps przy plecach. Lepiej juz zrob tak:
I dzien : klata+biceps
II dzien : wolny
III dzien: bary+czworoboczny
IV dzien : nogi+triceps
V dzien : wolny
VI dzien : plecy
VII dzien: wolne

Ja cwiczylem dosc dlugo takim planem i nie narzekam :) Mimo ze sa to cztery dni cwiczen w tygodniu to spokojnie mozesz sobie sprobowac - u mnie miesnie regenerowaly sie znakomicie. Jak Ci podejdzie to git.

Poczekaj-umknął mi ten post-opowiedz mi co robiłęś dokładnie przez te 2 miechy-oki??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

khaine - ten plan co podalem ustalili mi fachowcy z sfd i przyznam ze dziala bardzo dobrze. Po 3 tyg sila poszla bardzo mocno a nie biore zadnych koksuw nawet kreatyny. Moim zdaniem tric jest dobrze rozgrzany po klacie a nie zmeczony, tak samo wyglada sprawa z bicem i plecami LOL

LOL - Laugh Out Loud

michail to moj plan:

poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serie, butterfly 4 serie

wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w przod 3 serie, w tyl 3 serie, sciaganie uchwyt neutralny 4 serie, podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie

sroda (barki): wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii, zza glowy 5 serii, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia

czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serie, uginanie ramion z krzywa sztanga na modlitewniku 4 serie, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce 4 serie

piatek (klata): to co w poniedzialek

sobota, niedziela: wolne


z gory dzieki za odpowiedz

judoga nie widze nog w twoim planie i po cholere robic 2 razy w tygodniu klate LOL

LOL - Laugh Out Loud

dlatego prosze o napisanie mi planu

Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc:
michail to moj plan:

poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie

wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w przod 3 serie, w tyl 3 serie, sciaganie uchwyt neutralny 4 serie, podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie NIC NA PROSTE GRZBIETU NO I MOŻE JAKIEŚ WIOSÓWANIA, DRĄŻEK???

sroda (barki): wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii, zza glowy 5 serii,TO SAMO-ALBO ALBO-RAZEM MASZ 10 SERII WYCISKAŃ-TO PARANOJA unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie-TO RÓB JAKO 1-SZE NA TRENINGU, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia-TO JAKO3

czwartek (rece): TRICEPS: bramka 4 serie???CO TO JEST??, wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu 4 serie, wyciskanie francuzkie hantelki w siadzie. BICEPS: bramka 4 serieI TO CO???, uginanie ramion z krzywa sztanga na modlitewniku 4 serie, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce 4 serie ZNÓW-CZY BYŁA PROGRESJA I GDZIE JAKA??

piatek (klata): to co w poniedzialek TEGO NIE ROZUMIEM-KIEDY KLATKA MIAŁA ODPOCZYWAĆ??
GENERALNIE JEŚLI DECYDUJESZ SIĘ NA PODWÓJNY SPILT-CZYLI TRENING 2X TYG KAŻDEJ PARTII-TO WŁAŚNIE RÓB KAŻDEJ,ALE ODPOWIEDNIO LŻEJSZE TRENINGI,A SAMA KLATKA-TO BEZ PLAN...

sobota, niedziela: wolne





Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"