Redukcja?

Witam, mam takie zapytania do speców, moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego)
3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening
2do3x basen w tyg
1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + brzuchy, czasem bieg po schodach kkolo 10min
czy to jest dobry sposób na spalanie chodzi mi tu o te kalorie, czy moze jeszcze zmniejszyc

Moja waga 100 wzrost 186cm, pas 110

PROSZE I DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI, POZDRAWIAM

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100kg

Wzrost: 186cm

Obwód klatki: 110cm

Obwód ramienia: 42cm

Obwód talii: 111cm

Obwód uda: 62cm

Obwód łydki: 43cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUŻY:D

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, potem silka 3x w tyg basen 3xw tyg itd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wędkarstwo :D i rower w lato

Odżywianie: ser biały lubie pierś z kurczaka,jaja, pomidor ogór większośc ważym oprocz brokułu...

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: BRAK

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka,2-3x basen, 1xbieganie + w domu aeroby skakanka brzuchy czasem bieg po schodach

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II 2lata temu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie, znaczy mniej jadłem ale liczenie bialka wegli itd to nie

tak mozna nie jesc nic i czekac tylko na koniec i przyjowac zaklady czy kartka zdazy czy nei w kazdym razie powodzenia i zdrowia bo i jedno jak i drugie bedzie ci potrzbne