ile można przyjąć kreatyny dziennie? w DT - 3 szybkie pytania

sponsorowana przez treca i sdw

Słowo klucz? Tak samo pismo FA, jedna wielka reklama.

dawki>20g to gdy stosuje sie faze nasycenia (notabene odchodzi sie od tego)

taki przykład podałem a nie tam słowo klucz
i żadna faza nasycenia cały czas,
a kretka na noc super sprawa lepiej jest mieć ciągly dopływ w ciągu dnia niż tak wybiórczo rano, czy terz w okolicach treningu.
ale na każdego działa co innego ja ostatnio jadłem 15g mono dziennie i super sprawa, acha przez pierwsze 30 dni jadłem ok 10 gram dziennie, i kiedy już mysłałem że moc powoli słabnie (około 30 dnia), dodałem te kolejne 5 gram kretki i power powrócił kolejne kg na sztandze.
próbujcie supli w dużych dawkach.
a co do kreatyniny to niedawno słąwek ambroziak o niej pisał w superlatywach o to cytat:
kreatynina jest prawdopodobnie najaktywniejszym antyoksydantem hamujacym katabolizm białek mięśniowych. pod warunkiem że mieśnie dysponują dostatecznym zasobem kreatyny.

no z kreatynina jako antyoks było fajna sprawa

he ile wazysz?bo moze na tyle duzo że te dawki tez musisz miec większe?

teraz 90 kg
ale aneta waży ok 75 i je jej duże dawki

ale to 'inna kategoria'
w ogóle diety/treningi i 'suplementacja' zawodowo związanych z tym sportem jest, khem, odmiena czasem od przyjetych kanonów.

He-man - zawsze w kolorowych gazetkach które często są na "licencji" firm robiących suple, w sponsorowanych artykułach, lub tam gdzie mimochodem pokazuje sie jadłospis kogos z kadry, będą takie informacje które potencjalnie mogą przyspożyć zysków tymże firmom. prawda jest taka że kulturysci stosują hmb w dawce do 12g na/d, glutmine w dawkach 20 -30g w porcji i inne suple w mega dawkach, nie mówiąc o cyklach sterydowcyh (nie mam tu nikogo konkretnego na mysli). gdybym miał suple za darmo niektórych napewno wcinałbym wiecej.

strone czy dwie wczesniej napisałem autorowi tematu "masz siano - to bierz wiecej, dla mnie to nie uzasadnione w kontekscie ekonomicznym". są suple które lepiej dzialają w dawkach wiekszych niz tez zalecane na opakowaniu, np bcaa - 3 capsy to mozna o dupe rozbic, kpina, i są takie których mozna brac mniej z równie duzym powodzeniem jak przy wiekszych dawkach. osobiscie nie spotkałem sie z wynikami badań potwierdzających tezę jakoby wiecej = lepiej w wypadku kreatyny. nie znam tez opini uzytkowników głoszących takie poglądy. moje doswiadczenia równiez utwierdzają mnie w moim przekonaniu, mam wiec podstawy by takie poglądy głosić.

na każdego działa co innego
ja odczułem pozytywny efekt przy zwiększeniu dawki
na wakacje planuje redukcje razem kretką (tcm, knockout, nitro2, horse p). dzienna bede zjadał 14 -15 gram kretki na mnie to super działa więc dlaczego miał bym nie jeśc.
ale jeśli na kogoś działa 5g kretki dziennie i mam po tym super efekty liczone w kg na wadze to faktycznie niech nie zwiększa bo po co marnować hajs.

Skoro jak mówią badania kreatyna nie szkodzi w dużych dawkach i jest praktycznie jednym z najbezpieczniejszych suplementów, to pozostaje kazdemu z osobna wypróbować swoje indywidualne dawkowanie.Co do wagi ciała a dawkowania, to ma to jak najbardziej znaczenie, bo górna granica ilości kreatyny, która może zostać zmagazynowana w mięśniach, wynosi około 400-500 mg/100 g tkanki mięśniowej. Im więcej mięśnia czy masy ciała tym podaż o pewne wartości może się zwiększyć. Nie jest to napewno 20 g, ale warto czasem jednak przekroczyć dla pewności magiczną dziesiątkę.
Kumpel przy wadze 120 kg i dobrej genetycznej masie musiał powrócić do dawkowania z fazy nasycenia czyli 20 g, ponieważ jak zaczął brać 5 g w przeciągu 2 tyg. efekty zamiast iść na plus staly w miejscu - pomogło 20 g do którego musiał dokupić kolejną puszkę.Efekt? 9 kg i duże przyrosty siły. Jak jest naprawdę z tym wszystkim nie wiemy, żadni z nas naukowcy by podważać badania i żadni z nas naukowcy by się całkowicie z nimi zgodzić. Są osoby na które kreatyna wogóle nie działa jest to ok 14% populacji, może więc istnieje procent, który potrzebuje lub na niego działa 20 g.Wszystkiego nie da się odrzucić bo tak powiedział doktor Burski.

ps. faftag - co do mieszania stacków to znam doskonale cel takich przedsiewziec, ale Twoje twierdzenie, ze zawsze trzymana jest norma krety to blad. wystarczy zajrzeć do archiwum i popatrzeć jakie cykle chodzą po forum - oto przykład

XP + KO

stestuje we wrześniu

moje dawkowanie:
dni T:
XP rano i przed treningiem
KO po treningu

jest 12,5 g na dzień krety nie włączając w to nocy? jest


pozdrawiam

jakbym wazył 120kg to tez pewnie zwiększył bym zalecane dawkowania (tyle tylko że nie koniecznie była by to wtedy kreatyna )