Prosze o korekte i rady ::)))

Witam, mam 18 lat 183 cm wzrostu waze 86 kg w pasie mam 88 cm.
Od dłuzszego czasu pilnie sledze to forum i chcialbym prosic was o pomoc w skorygowaniu mojego stylu "cwiczenia".
Wiec tak....jak chyba kazdy chce miec ładna klate, (summer look) :D.
Jestem typowym doamtorem, zalatwilem sobie mała sztange (22kg) i sobie ustawiam w duzym pokoju 2 pufy i macham 10 serii po 20-30 powtorzen i na stojaka na bica 10 serii po 10 powtorzen. Nagle pojawily sie rozstepy w okolicach pach ( troche sie zlękłem ) No i teraz zaczalem jezdzic na rowerq, na poczaek po 30 minut od 7:00 do 7:30.
Chcialbym was prosic o jakas mądra rade (bez odsyłaczy do dzialu trening ))
ps.
najpierw schudnac a potem cwiczyc czy mozna odraz ucwiczyc
pozdrawiam i czekam na pomoc !!

Zazwyczaj robi się masę przez większą część sezonu a na koniec redukcję. Ale na wstępie - takie machanie sztangą, które robisz jest złe. Nic z tego nie wyniknie. Poza tym - jaki masz staż i jaki jest cel treningu ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora poczytaj ułoz sobie dobry plan daj do oceny. dietka pamietaj o dobre diecie to podstawa. Jeśli chcesz schudnac do redukcja do tego aeroby i ćwiczysz

Mazuro13 ja poprostu mam dosc wygladu mojej klatki (pomiety wysuszony spalony zakwaszony krzywy karnistrer) chce chociaz troche wygladac jak ludz

Jak będziesz robił 20-30 powtórzeń to nic nie zyskasz ! Poczytaj trochę atlas ćwiczeń i odwiedź dział o odżywianiu w celu ułożenia prawidłowej diety a będzie ok.

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 1
Detektyw
j/w

skad biora sie tacy jak ty