MOJA DIETA NA MASĘ

słuchajcie - ja wiem, że to śmiesznie wyglada, ale ja tak jem mniej więcej i ta dieta działa na mnie.

Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem.

!!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!

elO .. hehe.. przymusowo dołącz do tej Twojej dietki ser twarogowy chudy zawiera aż 20 gram białka 0.5 tłuszczu i 3.5 węglowodanów na 100 gram .. wynik jak najbardziej pozytywny.Jedz jeszcze jajka ( gotuj całe jajko i zjadaj tylko białko - żółtko ma aż 16.3 białka na 100 gram ale też dużo tłuszczu... 31.9 .. a więc rób jak chcesz mozesz jesc i całe jajka
pozdro.

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

jeżeli rano nie masz czasu rób tak jak ja, czyli:
100g płatków owsianych + 100g białego sera + 0,3l mleka - zmiksuj to razem i masz bardzo szybke sniadanie (ok 40g białka i 80g węglowodanów)

Pozdrawiam
SPIECHU

Jezeli juz ma byc na mase to tak :


1) Rano - 150 gr płatków owsianych i 0,5 l mleka
2) 60 min po sniadaniu SUPER MASS PROF.
3) 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu)
4) Południe – 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka)
5) Zaraz po treningu SUPER MASS PROF.
6) 60 min po treningu 200 gr makaronu 150 gr białego sera
7) Przed snem 6 białek z jajka gotowanych, serek wiejski, chudy biały ser lub puszeczka tuńczyka.



Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzięki wszystkim!


Jeśli Ci pomogłem możesz mnie wynagrodzić sogiem.

!!! TRENUJ NIE SZKODZĄC SOBIE!!!

mam pytanie zaczynam dopiero przygodę z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg




6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
chleb ciemny 150 g
Serek twarogowy chudy 120 g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk puszka 120 g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:20
ryz biały 50g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal

po raz zobacz na datę .... postu

6:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie bakalie

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
chleb ciemny 150 g
Serek twarogowy chudy 120 g
warzywa
orzechy

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
kasza
ryba
warzywa oliwa

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:20
ryz brązowy
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
30g carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
ryż
mięso
warzywa

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
warzywa