MAsa

CZE!!
Chciałbym zebysce sprawdzili mi trenng masowy. Wrazie czego to napsizcie co do poprawki

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosnej
Rozpietki

Bic:
Uginanie ramoin ze sztango
Uginanie ramion z hantlami
Modlitewnik

Wtorek:
Plecy
podciaganie szeroki uchwyt
Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke
Sciaganie drazka wyciagu

Sroda wolne

Czwartek
Barki
wycisaknie zza głowy i z przed głowy
unoszenie hantli bokiem w gore i pzodem w gore

Kaptur
podnoszeniesztangi z zablokowanymi łokciami

Piatek

Triceps
Francuskie leżąc
francuskie hantlem siedzac

Przedramie
Unoszenie nadgarstkowu podchwytem inachwytem

Sobota nogi i łydki


Ocencie co zmienic

Jaki staż?? Nie lepiej 4 razy w tygodniu??

staż 14 miesiecy nie weim wąłsnie czy 5 czy 4 razy wasnie chcem zebyscie doradzili / poprawili

Ja sam ćwicze 4. Mam mniejszy staż od Ciebie bo tylko miesiąc. Lecz dużo tu czytam. A tak apropo to masz diete??

Tak dieta bedzie i białko wpc80 i kretka

A przez ten cały czas nie miałes diety?

była dieta robiłem dwa razy przez około 6-7 tygodni czyli razem około 3 miesiecy. Doradzcie co do tego planu

a gdzie liczba serii, powtorzen, a bez tego juz widze ze lipa.

o BOSH plan chyba w 5 minut ukladales nic tu sie nie trzyma ... jak znajde czas to postaram sie naniesc jakies korekty ...

Poprawcie błedy w treningu z gory dzieki

CZE!!
Chciałbym zebysce sprawdzili mi trenng masowy. Wrazie czego to napsizcie co do poprawki

Poniedziałek
Klatka: ok
Wyciskanie na płaskiej
Wyciskanie na skosnej
Rozpietki

Bic: ok
Uginanie ramoin ze sztango
Uginanie ramion z hantlami
Modlitewnik

Wtorek:
Plecy
podciaganie szeroki uchwyt/ok
Podciaganie hantelki do barku w oparciu o ławke/wywal daj tu Sciaganie drazka wyciagu
Sciaganie drazka wyciag/tu dzień dobry

Sroda wolne

Czwartek
Barki
wycisaknie zza głowy i z przed głowy
unoszenie hantli bokiem w gore i pzodem w gore tu wogule bez sensu ... za duzo cwiczen wez to jakos porządnie ulóż

Kaptur
podnoszeniesztangi z zablokowanymi łokciami/szrugsy

Piatek

Triceps
Francuskie leżąc
francuskie hantlem siedzac tu też bez sensu ....... zrób tak
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
-pompki odwrotne 3x10


Przedramie
Unoszenie nadgarstkowu podchwytem inachwytem /ok a gdzie brzuch i nogi ??