problem z dietą

mam pytanie ulozulem sobie diete na mase i nie wiem czy stosowac ja tylko w dni treningowe czy cały tydzien?
za ciekawe odpowiedzi sogi

oczywiscie caly tydzien. oprocz tego w dni treningowe najwazniejszy jest posiłek przed treningiem i po treningu. powodzenia

i w treningowe i w nietreningowe jedziesz na tym samym bilansie,tylko w nietreningowe nie dajesz carbo,ktore bylo po treningu w dni treningowe

Na diecie jedziesz cały tydzień, tyle że w dni bez treningu nie wcinasz Carbo - po (przed) treningiem (o ile w ogóle je jesz). Jeśli go nie jesz to w dni treningowe posiłki około-treningowe są z dużą ilością węglowodanów.

Dzieki sogi polecialy

Na drugi dzien po trenigu organizm potrzebuje bialka ww tluszczy aby wpelni wyregenerowac miesinie wtedy rowniez organizm jest rownie wysoko nastawiony anabolicznie jak po treningu

I przy okazji wklejam moją dietę

Posiłek 1:
- Mleko 2% -200ml
- Płatki owsiane- 100g
- Twaróg 50g
-Chleb zwykły 50g
- Ogórek i pomidor 25g
- Orzechy włoskie 30g

Posiłek 2:
- Chleb zwykły - 50g
- Łosoś - 70g
- Masło- 10g
- Oliwa z oliwek 15g

Posiłek 4:
- Makaron czterojajeczny - 100g
- Ser biały- 100g
- Oliwa z oliwek - 15g
- Marchew 30g
- Gotowana z pierś z kurczaka 50 g


Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Pomidor 30g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
-2 jaja
Przed snem
- Twaróg 100g

Posiłek 1:
- Mleko 2% -200ml/ok
- Płatki owsiane- 100g/ok
- Twaróg 50g/ok
-Chleb zwykły 50g/daj wiecej płatków i/lub rodzynki
- Ogórek i pomidor 25g/ok
- Orzechy włoskie 30g/ok

Posiłek 2:
- Chleb zwykły - 50g/chleb żytni razowy i wiecej
- Łosoś - 70g/ok
- Masło- 10g/zbędne
- Oliwa z oliwek 15/ok
Dodaj warzywa

Posiłek 4:
- Makaron czterojajeczny - 100g/ok
- Ser biały- 100g/zbędny
- Oliwa z oliwek - 15g/ok
- Marchew 30g/ok
- Gotowana z pierś z kurczaka 50 g/ok ale daj więcej


Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)/ok

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 100g/ok
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok
- Pomidor 30g/ok
Warzyw śmiało wiecej
Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
-2 jaja/ok
Przed snem
- Twaróg 100g/ok

Dieta według mnie całkiem spoko

thx mateo sog dla ciebia