urozmaicenie diety

jak na razie moja dieta trwa tydzien, udalo mi sie zrzucic troche tluszczyku :) ale problem lezy w tym, ze nie jest za bardzo urozmaicona...prawie codizennie jem to samo.a mianowicie twarog z rzodkiewka, tunczyk z pomidorem i jajkiem, jablko no i n aobiad piers z kurczaka + salatka. unikam chleba, jak cos to tylko do szkoly 1 kanapka czarnego zytniego.
dodam, ze cwicze 4 razy w tygodniu. brzuszki arnoldki, nozyczki i przysiady.
czy ktos moglby mi jeszce pomoc w doborze menu?? czym moge zastapic np twarog badz tunczyka. zalezy mi na tym, zeby posilki mialy jak najmnijesza ilosc weglowodanow.
z gory dziekuje :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 52

Wzrost: 165

Obwód klatki: ???

Obwód ramienia: ???

Obwód talii: ???

Obwód uda: ???

Obwód łydki: ???

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: y...

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brzuszki, nozyce, przysiady
4 x w tyg

Odżywianie: obecnie- dieta niskoweglowodanowa
keidys- wszystko ;P najczesciej slodycze;)
ps.nienawidze tlustych rzeczy i rodzynek, nie przepadam za miesem ale przelamuje sie:) jak na razie dorbze mi idize

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu, z czego 3 razy moge z rana:) przed sniadankiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

W twojej diecie totalnie brak tluszczy, krzywde sobie zrobisz.
Za malo kcal, jeszcze przy wysilku fizycznym
poczytaj moze troche:
https://www.sfd.pl/Zanim_zdecydujesz_się_na_CKD-t269581.html => "cos o dietach niskoww"

https://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html => "zdrowie bez tluszczu nie możliwe"

https://www.sfd.pl/Ile_jeść_węglowodanów_-t253536.html => "ile jeśc weglowodanow?"

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 
=> "10 wskazówek żywieniowych"

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html => "dieta - ułuż sama"

i na koniec:
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

w kilku z tych linkow masz chocby podane produkty jakie mozna/powinno sie jesc na diecie, mozna z nich ulozyc multum posilkow. Lub poszukaj w szukajce bylo b.duzo postow na temat przepisow ma twarog, tune czy kurczaka.

dziekuje bardzo :) zabieram sie do czytania :)

hmm dorzucilam do 1 posilku troche sloencznika, pestek z dyni. mysle, ze to wystarczy.
poza tym przez povczatkowy czas sie przyda malo tluszczykow i weglow :) nie mowei ze bede tka caly czas. po prostu najpierw chce zrzucic, a potem jak bede u3mywac wage i figure to bede wdrazac wiecej rzeczy, byle nie znowu za duzo hehehe :)
a co jesli chodzi o alkohol?? w dzien kobiet jade z chlopakiem do pubu i chyba nie ebdzie za wielkiej tragedii jak wypje drinka ??? :>:>:>

To chyba nie jest dobry plan

Przesadnie niska kaloryczność diety = znaczny spadek tempa metabolizmu, ubytek dużej ilości beztłuszczowej masy ciała, większa szansa na utratę uzyskanego efektu po zakończeniu redukcji...

ale nie mam za malej kalorycznosci prezciez ;P jem duzo owocow, jablka, grejfruty, kiwi :) naprawde nie chodze glodna!!! suroweczki z wielu warzyw do obiadu :) pije kawe z mlekiem bo innej nie lubie ;P wiec nie przesadzam z ta kalorycznoscia!!! poza ytm nie chodzi mi o sszybkie schudniecie :)
ps. co z tym alkoholem :P lepej wypic drina, piwo ??? yy..... :P

heh, a teraz podlicz sobie ile jesz kalorii z tych owocow i surowek
nie wahaj sie spojrzec, ile w tym cukrow prostych
podlicz tez ile zjadasz bialka, zapewne jest go bardzo malo, podobnie z tluszczem
dziewczyno, to, ze nie czujesz glodu, nie oznacza, ze dostarczasz organizmowi wszystkich niezbednych skladnikow

nio to wlasnie pytam cio powinnam jesc :) jakei wegle....????
hm bialka jem dosyc duzo, tarog, kurczak, tunczyk.... ;)
ps. poza tym jakie posilki moglabym jeszcze spozywac(chodzi mi o te ktore zawieraja bialko;P)
hmm moze jestem trovche ciemna w tym temacie, ale to moja peirwsza powazniejsza dieta :) wczesniej za opwaznie sie do tego nie bralam...hmm pewno mnei pojedziecie ze teraz tez nie ;P
pozdrowienia :)

napisz co w ogole jesz w ciagu dnia
tzn wg schematu

sniadanie: 2jajka z pomidorem...
2 sniadanie:..
itd.

zerknij na glowna strone sfd, obok dzialu Odzywianie znajduja sie Kalkulatory zywieniowe, mozesz wyliczyc ile czego zawiera Twoje dzienne menu
i napisac tutaj

pzdr

no to tak: sniadanko w szkole to ktomka chlebu czarnego z piersia z kurczaka :) badz z rybka jakas lub jajkiem. pozniej jablko, nastepnie obiad w domu = piers z kurczaka + jakas durowka lub warzywo, po 2 godiznkach znowu jakis owocek , a na kolacyjke jajecznica bardz drobiowe kielbaski. staram sie jesc co 3 godzinki :) a i do 1 posilku dojadam slonecznik lub pestki z dyni :)