foty do oceny po pierwszym cyklu kreatyny

oto ona;p

Dobrze

ty stary, nie widziałem jej ona jest masakryczna:D:D hehe najwieksza roznica w ramionach, jakby inna osoba :D:D

szkoda ze nie wiem ile wtedy miałem w bicu:)

pomóżcie mi z klatą:D może miałem zły plan treningowy na klate. teraz mam go zmienic. moze macie jakies sugestie?

najpierw daj ten ktorym cwiczyles, wtedy bedziemy wiedziec co zmienic i jak pomoc

Biceps podobny do mnie i za niego dostaniesz soga:D to chyba najmocniejszy punkt twojej sylwetki.Dobre barki i plecy.
Poza tym triceps nawet i klata słabo,podobnie z brzuchem, popracuj nad tymi partiami i bedzie gites.Następny trening zrob priorytet na klate.Polecam tutaj trening HST,który jest moim zdaniem idelanym na jakies dysproporcje.Pozdrawiam

Oto mój plan treningowy na którym ćwiczyłem w cyklu. tak wogóle to wcześniej nie miałem żadnego planu i diety. poprostu cwiczylem. pewnie skrytykujecie to że ćwiczyłem kilka partii dwa razy w tygodniu ale w ferie dużo jadłem i sporo spałem i jakos sie regenerowałem
(troche uproszczone nazwy ale powinniscie wiedziec o co chodzi)
Pon bic+tric
1. sztanga stojąc 3(serii)
2. sztangielki na skosie 2
3. modlitewnik 6(różny roztaw ramion)
1.francuskie hantla 3
2. prostowanie na wyciągu 4
3.pompki na poreczach 4
wto barki+klata
1.wyciskanie hantli 3
2.podnoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3
3. wyciskanie zza glowy 4
4. wyciskanie z przed glowy 2
5. atlas (wycisaknie do góry) 3
1. płaska 4
2.rozpietki (potem zmienilem na brame) 3
3. wyciskanie hantli 3
4.skos 4
5. suwnica srodek 3
(po dwoch tygodniach zmienilem na poniedziałek klata+bic wtorek barki tric)
środa nogi+brzuch+ przedramię(tylko w ferie cwiczyłem 5 razy w tyg)
1. atlas prostowanie 3
2.suwnica 4
3. przysiady 3
4.lydki 4
5. brzuch atlas 4
6.brzuch skos 5
7. podciąganie nog 3
8.przedramie gora 4
czw plecy+bic
1. podciąganie 3
2. sztanga w opadzie 3
3. do karku 3
4. atlas (przyciąganie do klaty) 6
5.kaptury 4
1. młotki 4(we wtorek robilem cwiczenia głównie na wydłużenie bicka)
2. nachwytem stojac 3
3. modlitewnik nadchwytem 3
piątek klata+triceps
1.plaska wasko 4
2. rozpietki (potem brama) 3
3.wyciskanie hantli(potem robiłem głową w dół) 3
4.skos 4
5. przenosy za glowe 3
1. w opadzie prostowanie 3
2. pompki na poreczach 4
3.atlas 4
jak się skończyłe ferie i musiałem wrócic do szkoły miałem problemy z zachowaniem diety i miusiałem troche intensywność zmniejszyć bo nie wyrabiałem, ale w ferie szło świetnie.cykl zacząłem z poczatkime ferii. dobra teraz pomóżcie i powiedzcie co mam zmienic w treningu klaty.

_GANGSTA_ dzięki za wskazówki. poczytam o założeniach treningu HST i pewnie to zrobie jak bedzie mi odpowiadało.

no chłopcy, pomóżcie:)