Prosze o ocene planu;)

Prosze o ocene mojego planu treningowego

Wiek: 15 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 65 kg
Staż: 3 tygodnie

Wyciskanie na maszynie 3 x 12
Ściaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12
Prostowanie nog w siadzie 3 x 12
Uginanie nog w lezeniu 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja)3 x 12
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 12
Uginanie ramion podchwytem stojac 3 x 12
Pompki w podporze tylem 3 x 12
Wspiecia na palce w staniu 3 x max

na twój staz to bym proponował zostsowac ACT

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html miłej lekturki

tylko ja trenuje juz tym planem te 3 tyogdnie !

mam ten sam wzrost i ta sama wage;) heh pozDrooO

moim zdaniem plan sredni:)

a te plan co podałeś jest krótko mówiac lipny ile razy w tygodni nim ćwiczysz?? lepiej odstaw go na bok i weż wykonaj ACT to bedzie lepsze rozwiązanie niż dotychczasowe

dotychczas trenowalem 3 dni w tygodniu. a chce zaczac trenowac 4 razy w tygodniu. Fischeer a ty jak trenujesz >:D?

no panowie prosze o pomoc ;>

BOZE!


Nie masz nic na swieta klate!
Taka rada - zrob sobie 2-3 miesieczne ACT, bedziesz mial lepsze efekty niz gdybys spedzil ten czas na splicie.