Domator - trening - masa !!!

Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka)
Wiek : 16 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 170 cm
Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT)

Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12
3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12
4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12

BICEPS
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12
2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12
3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12

Wtorek : WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY (i co tu wstawić? )
1) Skłony ze sztangielkami trzymanymi na karku 4 x 12
2)
3) Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12

TRICEPS
1) Wyciskanie „francuskie" sztangielki leżąc 3 x 12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12
3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12


Czwartek : WOLNE

Piątek : nogi + barki

NOGI
1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15
3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20
4) Nożyce 4 x 12

BARKI
1) Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12
2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12

Proszę o komentarze.

jak masz fdrążek w domu to śmiało możesz go wstawić

Przeciez pisze ze nie ma drazka!!! A bez drazka to poza wioslowaniem niewiele tych cwiczen zostaje

Nie ma nikt żadnych pomysłów??