ocencie treningi: aerobowy oraz ogolnorozwojowy.

Aerobowy: codziennie

Rano:
Jazda na rowerku stacjonarnym - 60 minut
Areobiczna 6 Weidera

W sobote, niedziele, poniedzialek, wtorek oraz srode rownież po południu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym.

Trening ogólnorozwojowy: sobota, poniedzialek, sroda (czas trwania 6 - 7 tygodni)

Jazda na rowerku stacjonarnym - 30 minut
----- przerwa 10 minut -----
Klatka:
wyciskanie sztangi poziomo 12.10.8.8
rozpietki 3*12
Plecy:
podciaganie na drazku 4*max
wioslowanie sztanga 12.10.8.8
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12.10.8.8
Tricepsy:
wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem 4*10
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztanga 4*12
Przedramiona:
uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max
uginanie nadgarstkow nachwytem 3*max
Kaptury:
szrugsy 3*20
Uda:
przysiady ze sztanga 12.10.8.8
Łydki:
wspiecia na palce 3*max
wspiecia na piety 3* max

Trening miesni brzucha: dwa razy w tygodniu
- sklony w lezeniu plasko 4*25
- unoszenie nog w zwisie na drazku 4*15
- sklony boczne 4*30

MOge prosic o ocene? oraz ewentualne poprawki?

Cel
Staż

??

celem beda dwie rzeczy:
- spalenie tkanki tluszczowej
- przygotowanie sie to treningu masowego
staz: niestety ostatnio mialem przerwe miesieczna, a wczesniej cwiczylem dwa i pol miesiaca.

Spróbuj może w "Robimy Formę na lato" - Grupa I lub II

a ile i jak czasowo zalecalbys jazde na rowerku? czy nieprzydatna bedzie?

pzdr.

Spróbuj Grupy I

Daj więcej o ilości tłuszczu

co wiecej o ilosci tluszczu?

No o sobie i swojej sylwetce.

Czy sporo masz do zrzucenia?/

no mam dosyc do zrzucenia, ale glownie z brzucha z reszta ciala nie mam problemow.

No to polecam "Forma na lato" + zbilansowana dieta