Proporcje białko, ww, fat przy redukcji - dobrze kminię ?

Szukałem i nie mogę znaleźć odpowiedzi przekonującej mnie czy dobrze myślę.
Mianowicie: zaczynam redukcję.
1. Jak powinienem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu ? Czy wyjściową do obliczeń jest moja docelowa waga beztłuszczowa, czy ta, którą aktualnie mam z fatem ?

2. Czy białko powinno kształtować się na poziomie wyższym jako główny dostawca prądu ?
Przykładowo tylko (!): B- 2,5g
WW- 2,1g
TŁ - 0,7
Takie proporcje są right ?

jezeli masa mozliwość dkladnego zmierzenia fatu to szukaj proporcji na forum odnosnie LBW. Jezeli nie to:

Bialko 2,2 g na kg ciała

tłuszcz minimum 20% kalorii. Imo dobrze sie poruszac w przedzial 25%-30%.

Reszta węgle

Pomocne a wręcz niezbedne linki dla Ciebie to:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Tylko sie nie zniechecaj iloscią postów w tym 2 załączniku - wybiesz te najpotrzebniejsze:) ale najlepiej przeczytaj wszytsko:)

Pozdro:)

Włąsnie zauwazyłem ze chyba jestes z wrocławia... odezwij sie na e mail jak bedziesz potrzebował pomocy w diecie:) tez jestem z wroc:)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-14 00:03:12

No wszystko fajnie. Czytałem te tematy. Wiem jak zmierzyć sobie poziom fatu, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi, czy np. zaczynając redukcję powinienem obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (potem minus 500 kcal) dla docelowego poziomu fatu, np. 15% czy dla obecnej wagi z poziomem fatu np. 25% ?
Hmm ?

masz liczyc zapotrzebowanie do aktualnej wagi i pozniej zmniejszac kcal w stosunku do utraty tej wagi. Zaczynajac redukcje nie rób deficytu zadnego przez pierwy tydz-dwa pozniej obetnij 300kcal a po nast. tyg 500 i tak lec ile mozesz na deficycie 500.
obserwój wage zeby zwiekszac deficyt ale jesli spadnie zapotrzebowanie(z deficytem) do 1500 kcal to juz nie obcinaj kcal tylko zwieksz akt. fiz.
pozdro