Sokolhasan - Super Pump + Size ON.

powodzenia

Żarcie na jutro do pracy (do tego jeszcze pomidor, papryka i oliwa, które mam juz zapakowane) i poranna porcja prochów

jak to mowia...

powiadomki: on

Ogolnie na podsumowanie dnia to powiem, ze powet niesamowity przez cały dzień od samego początku :mrgreen: W pracy zap*****lalem na pełnych obrotach, jak nigdy :lol: Po pracy chyba pierwszy raz w zyciu wogole nie bylem zmęczony. Wstawilem ryz, poszedlem pod prysznic, zżarlem przedtreningowy, pakujac w tym czasie moje proszki. Na treningu pompa i samopoczucie za***iste. Sila troche spadla po przerwie i chorobie (pierwszy trening od 2 tyg) Ale i tak niezle bylo, spodziewalem sie totalnej porażki Pogoda dobra byla też i zagadalem z bossem, zebym na zakladzie robil codziennie, nie wyjezdzal na instalacje, bo mam mikrofalowe, przerwy o tych samych godzinach, koncze codziennie o tej samej porze itp. Zgodzil sie bez problemu

Trening wyglądał tak:

KLATKA+BARKI+TRIC (lightowo)

1.wycisk hantli - skos+
85lbs (38.7 kg) X 14
90lbs (41 kg) X 10
95lbs (43,2 kg) X 7
100lbs (45,5 kg) X 4

2.Wycisk plaski
185lbs (84,1 kg) X 10
205lbs (93,2 kg) X 6
225lbs (102,3 kg) X 4
185lbs (84,1 kg) X 6

3.Brama
155lbs (70,5 kg) X 15
155lbs (70,5 kg) X 13
155lbs (70,5 kg) X 10
155lbs (70,5 kg) X 9

Barki
1.Arnoldki
45lbs (20,5 kg) X 14
45lbs (20,5 kg) X 11
45lbs (20,5 kg) X 8

2.Wznosy hantli przodem
20lbs (9,1 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 13
20lbs (9,1 kg) X 11

3.Wznosy bokiem
20lbs (9,1 kg) X 12
20lbs (9,1 kg) X 10
20lbs (9,1 kg) X 8

4.Wznosy w opadzie
20lbs (9,1 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 14
20lbs (9,1 kg) X 13

Tric:
1.Francuz leżąc
80lbs (36,4 kg) X 14
80lbs (36,4 kg) X 12
80lbs (36,4 kg) X 10

2.Prostowanie z hantlem w opadzie tułowia
20lbs (9,1 kg) X 15
20lbs (9,1 kg) X 13

Kilka fotek z treningu:


















Do potrenngowego (makaron + twarog) dodalem troche slodzika bo nie idzie gowna zjeść inaczej :lol: Teraz po treningu to jedyna pora gdy moge sobie pozwolic na kilka gram cukru

Nomo nomo rosnij satanie oby tak dalej

troche inaczej bys mógł sie przystawic do klatki bokiem lepiej by to wyglądało

ciezar na skosie hantli Dobry
ale na płaskiej juz troche gorzej%) pewnie zmeczenie

Zryj i puchnij jak Swinia

Zmeczenie też, wytrzymałość mi siada moment, ale plaskiej nienawidze, dużo tylko na raz podniose, nienawidze robić tego ciczenia "dokladnie i powoli"

szykuje sie jeden z najciekawszych, jak nie najciekawszy test, powodzenia

Nie masz żadnych problemów żołądkowych po tej mega-porcji supli na czczo? Bo trochę tego jednak idzie na pusty żołądek. Mnie by chyba taka dawka przeczyściła.

NO zazdroszcze zestawu... Biez, cwicz i rosnij!