jak odchudzic uda i posladki u faceta

Witam mam 18 lat i mam maly problem bo do niedawna mialem nadwage ale odstanio udalo mi sie zrzucic pare kilo tyle ze zostalo mi troche na udach i posladkach tak ze to wyglada dosc nieciekawie co byscie mi polecili zeby spalic troche kilo w tych miejscach jakie cwiczenia albo jaki sport dzieki z gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 163

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 106

Obwód talii: 80

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co wieczro cwiczenia brzuszki i pompki

Odżywianie: obecnie jem malo miesa i staram sie unikac bialego pieczywa

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: po usunięciu pęcherzyka żółciowego

Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie , bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: żadne

Jest mozliwosc zapisania sie na silownie?
Jesli nie,to czy masz w domu jakis sprzet(hantle,sztanga?).

Bieganie rowniez modeluje posladki

no jest mozliwosc zapisania sie na silownie