Prosze o plan treningu na mase

Prosze o plan treningu na mase .
Moim celem jest nabranie jak najwiekszej ilosci masy sprzet który posiadam to
atlas który wyglada tak :http://www.allegro.pl/item169685811_wyprzedaz_nowy_atlas_sztos_46_kg_od_ss_w_wa.html chciałem dodac ze atlas moj ma jeszcze drązek o góry podpiety linkak do cięzarów .A na fotce tego nie ma .
posiadam jeszcze:
dwa ciężarki po 2 kg
dwa ciezarki po 10 kg
hantla o wadze 30 kg
hantla o wadze 15 kg
Nie zbyt duzo mam tego sprzetu ale moze uda sie komus mi pomóc .
z góry dziekuje
a i chciałbym cwiczyc co drugi dzien .

https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html 

Napisałem ten post bo chciałbym zeby ktos indywidualnie podeszedł do mojej prozby o plan treningowy tak abym mógł wykorzystywac wszystkie akcesoria które mam.

a i dala sprostowania dokładnie mój atlas wyglada tak bo teraz dopiero znalazłem dokłande zdjecie

myslałem ze mi ktos pomoze ale widze ze sie myliłem ;(

Chcesz, żeby ktoś podszedł do ciebie indywidualnie a nie napisałeś nic o sobie ( chodzi o staż treningowy, wiek, wzrost, wagę i ewentualne przeciwskazania do treningu - jeśli są ). To po pierwsze.

Poza tym tutaj nikt nie robi gotowców tylko ewentualnie daje koretkę wklejonych planów. Więc poczytaj trochę atlas ćwiczeń i ułóż coś samemu i daj do poprawy.

Link do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

na tym atlasie masy nie zbudujesz, do masy potrzebne są wolne ciężary a nie jakieś maszyny...

Wiek 19 lat wzrost 173 waga 57 kg .Cwicze juz bez przerw około 2 miesiecy .

A i jeszcze chciałby większy nacisk treningu „nałożyć’’na nogi i również wąski w barkach jestem i to tez chciałbym poprawić .(ale oczywiście z moja waga to wszystko należy rozbudować)jeszcze raz prosze o pomoc.Jeśli ktoś będzie wstanie pomóc bardzo dziękuje.

"indywidualnie podeszedł do mojej prozby" z poważnym erudytą mamy do czynienia

indywidualnie podszedł do mojej prośby .Lepiej ???