barki,biceps

czesc takim planem jade 1 wszy raz plan na jeden dzien ;

barki
wyciskanie zołnieerskie- 12 10 10 8
wznosy bokiem 12 10 10 8
wznosy w opadzie 12 12 12 12

biceps
gryfem łamanym chwyt sredni-9 8 7
młot 9 8 7 6
o kolano 9 8 7 6

Napisz coś o sobie. Staż, wiek, waga , wzrost itp.

ja bym zmienił bica < wyczytałem to na tym forum spróbowałem i jestem w niebowziety , wiec wszedzie to wypisuje >
Ugianie ramion ze sztangielkami , 15/15/15
Modlitewnik gryf prosty 15/15/15
przerwa miedzy seria 30-40sekund , miedzy ćwiczeniem tez max 40 sekund
ciezar tak dopasuj zebyś nie ''podrzucał'' sztangi/sztangielki
bez zadnych powtórzen oszukanych...
naprawde przy dobrze wykonanym cwiczeniu niezłe koksy zakwasy łapia.. polecam

w profilu masz a bawie sie w to juz pare lat przewaznie w domu plan taki moze byc???

Nikt ci nie oceni kawałka planu.