odpowiedni dobór suplu

Witam.
Mam 190cm wzrostu i 90kg wagi tyle że większą ilością jest tłuszcz a mięśni brak. Czy dobrym wyborem było by stosowanie białka + siłownia + treningi areobowe? I jaki typ diety do tego dobrać
Z góry dzięki

3264kcal
l90 białka 144 tłuszcze 302 węglowodany
Tak sobie narazie wyliczyłem. Jutro sobie popatrze na produkty i spróbuje ułożyć diete bo dziś już nie ma na to sił.
Dzięki za każdą podp.

..najlepszym wyjsciem byloby gdybys napisal tu czy masz diete,
odpowiednio ulozony plan,
potem mozna sie zastanawiac nad resztą
pzdr

Poniedziałek: klatka
Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6
Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6
Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6
Rozpiętki 10-8-8-6

Wtorek: łapy
biceps:
uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 12-10-8-6
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6
uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 10-8-8-6
uchwyt młotkowa 10-8-8-6
triceps:
francuskie leżąc 12-10-8-6
pompki w podporze 10-8-8-6
francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6


Środa: barki
wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6
unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6

Czwartek: plecy
martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6
wiosłowanie 10-8-8-6
podciąganie na drążku z podchwytem

Piątek: nogi
przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6
przysiady wykroczne ze sztangą 10-8-8-6
wspięcia na palce w staniu 10-8-8-6


Dieta ... jakis taki brak ;p Byle by jesc duzo bialka ale gdybym kupił białko (suplement ) trzeba by jakas ulozyc

..moze najpierw przejrzyj posty podwieszone zwlaszcza w odzywianiu ,treningu i suplementacji,
jesli tam czegos nie znajdziesz wtedy pisz
pzdr

najpierw ułóż diete, później jak będzie Ci brakowało białka/węglowodanów to kup białko/gainera

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-03-08 16:41:49

treningi aerobowez w polaczeniu z dieta spala ci niepotrzebny tluszczyk

ale to jeszcze dluga droga...smigaj do dzialu odzywianie :)

beznadziejny trening.

zajżyj do działu trening i poczytaj sobie treningi masowe juz po korektach i jakiś sobie zastosój.

+
dział odżywianie i to samo z dietką+wpc sobie uzupełnij

salix "beznadziejny trening." to go popraw jak masz więcej doświadczenia bo twoje zdanie mu w ninczym niepomoże

podziel sobie traning na 3 dni np:
1.KLATA+BICEPS
2.BARY+PRZEDRAMIE+NOGI
3.PLECY+TRICEPS
-poszukaj troche na forum bo kilka planów zostało poprawionych i przeanalizowanych
-do tego dieta i aeroby ,na początku niewarto ładowąć kasy w suple bo niewiadomo jakie będzie twoje podejście za kilka tygodniu
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=redukcja <- o redukcji

co do diety to zbilansowana bedzie ok jak na początek a pozniej mozna low carb :)

trening najlepiej FBW oraz w nietreningowe aero albo hit jednak przy 90 kg aeroby radziłbym w postaci rowerka albo basenu

pozdRo :)

nie popraw
tylko niech wiecej czyta

3 dni pod rzad angazowac triceps
madre...