Górne partie klatki

Witam wszystkich =]] Mam takie pytanko =]] Kto mi powie jak skutecznie rozwinąc górne partie klatki... Chciłabym zeby Ona zaczynała sie juz prawie ze tak powiem "od szyi". Robie wyciskanie na skosnej ławce w góre - kąt 30 stopni, Wyciskanie sztangielek i rozpiętki równiez na kącie 30 stopni... Czy moze to za mało ??

Jeśli masz dostęp do bramy to możesz robić krzyżowanie linek stojąc. A co do ćwiczeń, które podałeś to na masę klatki najlepsze są wyciskania na skosie. Rozpiętki bardziej działają na zewnętrzne rejony i nie budują tak masy górnej części.

no wlasnie, jak ustawic sie przy tej bramie zeby mocniej obciazyc gorne czesc klatki? jak sie pochylic?

Lekkie pochylenie tułowia, pracują tylko ramiona i klatka. W końcowej fazie ruchu wstrzymaj ramiona dla lepszego napięcia mięśni.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-07 07:19:44

skos- ale dobrze technicznie, czy to sztangą czy sztangielkami.
pchamy nad siebie a nie przed siebie.

to głowny błąd trenujących- łokcie im uciekają do środka jak ocipiałe.

pzdr/

Mam możliwości robić brame =]] Więc chyba zaczne - a jeśli chodzi o techniczną strone to raczej west wporządku =]]