trening 2 dni pod rząd

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1162

witam,
chciałbym ćwiczyc w cyklu 3 dniowym ale niestety jedyne dni kiedy moge mieć treningi to środa, sobota, niedziela. I nie wiem jakie partie mięśniowe moge ćwiczyć w sobote i niedziele..
myślalem nad:
śr klatka/bic+tric (superseria) brzuch
sb barki
nd plecy przedramiona

moze macie inne propozycje?
specjalnie nie uwzglednilem nog (póki co nie moge ich cwiczyc)

dzieki za rady
pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Szczepano

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1162

to była moja propozycja, niekoniecznie dobra ale chcialem w sobote robic tylko jedna duza partie mieśni. Z tego co poczytałem i sie dowiedziałem od Was najlepszym rozwiązaniem bedzie:
śr klatka + bic
sob plecy + tric
nd barki + przedramiona

...

Mazuro13

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268

Jeśli nie możesz ćwiczyć nóg to rób tak:

Środa: Klatka + Tricepsy
Sobota: Barki + Plecy
Niedziela+ Bicepsy + Przedramiona

...

KIDIS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 367 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1643

1. Klata + Tric lub Bic
2. Plecy + Przedramiona
3. Barki + Tric lub Bic

be FREAK

**Nie wiesz jak stosować Suplementy? Napisz na Priva

...

Gnorts

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 930

Ja ćwiczę tak i jest w porządku :

klatka + triceps + brzuch
plecy + biceps + brzuch
Nogi + barki + brzuch

Pozdro !!

I know ,I can
Be who I want Be

...

Szczepano

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1162

widze że każdy ma inne zdanie ;) a mozecie krótko napisać czemu właśnie przez Was podany rozklad jest najodpowiedniejszy?

...

KIDIS

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 367 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1643

równomiernie: duża grupa + mała grupa

be FREAK

**Nie wiesz jak stosować Suplementy? Napisz na Priva

...

Mazuro13

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268

Ja podałem ci jeden z wariantów. Te inne też są dobre, tylko w przypadku Gnortsa zamieniłbym 2 trening z 3 i jest ok

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303

Bez nóg na 3 dni? TO no problem do wyboru do koloru...

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...

Szczepano

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1162

w sumie najbardziej odpowiada mi podzial
Środa: Klatka + Tricepsy
Sobota: Barki + Plecy
Niedziela+ Bicepsy + Przedramiona
gdyz wtedy mogłbym w niedzile cwiczyc w domu. Jednak mam wątpliwości czy barki + plecy to dobre połączenie a do tego dochodzi jeszcze trening (niby lekki ale jednak) nastepnego dnia..

...