Masa Masa Masa ..

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ?

Śniadanie około 8.00
Płatki owsiane 70g
Mleko 200ml
3 jaja kurze ~waga 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)

II Śniadanie około 10.00
Bułka grahamka 100g
Szynka drobiowa 30g
Ser Gouda 20g
Ogórek

I Posiłek około 13.00
Bułka grahamka 100g
Szynka drobiowa 30g
Ser Gouda 20g
Pomidor

II Posiłek Przed treningiem około 15.00
ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Marchew 40g
Ogórek 20g
Oliwa 10g

Trening 16.00

II Posiałek Po treningu
Odrazu po :
Glukoza 50g
Po 30 minutach :
WPC 80 30g
Mleko 200ml


I Kolacja 18.00
Makaron 120g
Jogurt naturalny 2% 200ml

II Kolacja 21.30
Ser Twarogowy półtłusty 150g
Oliwa 25g

Wszystko wychodzi około
2,5g Białko/1,3g Tłuszcz/5.5g Węglowodanów/ 2800 kcal dla 64kg


Post w imienu kolegi , nie ma internetu :)

Sniadanie około 8.00
Płatki owsiane 70g/ok
Mleko 200ml/ok
3 jaja kurze ~waga 180g/ok
Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków, możesz dodać takze rodzynki

II Śniadanie około 10.00
Bułka grahamka 100g/ok
Szynka drobiowa 30g/ok
Ser Gouda 20g/ok
Ogórek/ok

I Posiłek około 13.00
Bułka grahamka 100g/ok
Szynka drobiowa 30g/daj wiecej
Ser Gouda 20g/daj 10 g oliwy z kolacji
Pomidor/ok

II Posiłek Przed treningiem około 15.00
ryż 100g/ok możesz dać również kasze/makaron
Pierś z kurczaka 100g/ok
Marchew 40g/ok
Ogórek 20g/ok
Oliwa 10g/ok

Trening 16.00

II Posiałek Po treningu
Odrazu po :
Glukoza 50g/ok
Po 30 minutach :
WPC 80 30g/ok
Mleko 200ml/ok


I Kolacja 18.00
Makaron 120g/ok
Jogurt naturalny 2% 200ml/ok
Dodaj wiecej białka

II Kolacja 21.30
Ser Twarogowy półtłusty 150g/ok
Oliwa 25g/ok ale daj mniej

Ogólnie rzecz biorąc, to całkiem niezła ta dieta. Jedynie rozłożył bym tą oliwę z kolacji na któryś z wcześniejszych posiłków.