Kreatyna+Carbo+Tauryna+Białko

Mam kreatyne, tauryne, białko i carbo. Moze mi ktoś napisac jak to najlepiej wszytko brac i po ile??? Kreatyne mam niemiecka x-treme (inkospor) i czy wie ktos czy ona jest dobra????

to b.dobre mono

kredka rano i po treningu 5g
nt
rano 5g

do każdej porcji 1-1.5g tauryny

biało po treningu i przed snem wg zapotrzebowania.

tauryne mam w kapsułkach, a ta kreatyna jest ponoc mocna i pisze ze po 3g dziennie.

pomoze mi ktos jak amm to brac wszystko???

tauryne mam z olimpu 1500, creatyna x-treme (inkospor), bialko ultra whey z BX, a carbo BX.

Wiesz, odnośnie tej kreatyny jest różnie:
- jedni biorą ją jak normalne mono, czyli tak, jak rozpisał Ci bic44,
- inni tak samo, tylko zamieniają 5g na 3g,
- a inni biorą dokładnie tak, jak jest napisane na opakowaniu (3g dziennie niezależnie od dnia)

Ja osobiście to konkretne mono brałbym albo tak jak zalecają- 3g dziennie,
albo w dni treningowe 3g rano, 3 po treningu i w dni nietreningowe 3g rano.

Z tego co wyczytałem o tej kreatynie to nie potrzeba (a producent podaje, że nie należy) brać jej więcej niż 3g na dzień. Ci, którzy tak dawkowali byli zadowoleni z efektów, więc myślę, że nie ma co w siebie pakować więcej.

generalnie, w wypadku każdej kreatyny dawka 4g/d to dawka wystarczająca, dawki większe są moim zdaniem nieuzasadnione. brałbym własnie tyle bezposrednio (w DT) po treningu z tauryną, carbo i białkiem, w nietreningowe rano po przebudzniu z samą tauryną. poza tym białko jako uzupełnienie braków w diecie, tauryne mozna walnąc jeszcze przed treningiem.

to ile tej tauryny brac??? i kiedy po treningu czy jak wieczorem ??

tauryne jednego kapsa do kazdej pocji kreatyny