Nowy Plan do

Cześć wszystkim! zamierzam wziaśc kretatyne prawdopodobnie z glutaminą ,ale do tego cyklu potrzebuje nowego planu treningowego bo na bierzacym cwicze juz prawie dwa miechy prosze o modernizacje a oto on:

Poniedziałek
KLATKA
4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt
4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt.
4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt

TRICEPS
4-serie opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 powt
4-serie prostowanie ramion na wyciągu z gryfem 8 powt
4-serie oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt

Brzuch

Wtorek
MOTYL
4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt
4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt
4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt

Prostowniki
5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z odwaznikiem na plecach 10 powt

Kaptur
4-serie unoszenie hantli do góry trzymając je przodem 10- 12 powt
4-serie unoszenie ramion ze sztanga trzymana z tyłu 8- 10 powt

Sroda wolna

Czwartek
BARKI
4-serie unoszenie ramion z hantlami siedzac 12 powt
3-4-serie unoszenie sztangi do brody 8 powt
4-serie unoszenie hantli w opadzie 8-10 powt

BICEPS
4-serie uginanie ramion ze sztanga stojac 12 powt
4-serie z hantlami chwyt młotkowy 8 powt
2- serie sztanga na modlitewniku na max 20-25 powt

Piatek
Przedramie
4-serie nachwyten 10- 12 powt
4-serie podchwytem 10-12 powt

Nogi lajtowo

Sobota wolna

Serdecznie dziekuje i pozdrawiam

?

Poniedziałek
KLATKA
4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia,
4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ?
4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej daj bramę

TRICEPS - ****a skąd masz te nazwy ??
4-serie opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 powt -proogresje zastosuj
4-serie prostowanie ramion na wyciągu z gryfem 8 powt na końcu z progresją
4-serie oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt - najlepszy opis daj progresje

Brzuch - fajnie ze masz brzuch ale jakie ćwiczenia ??

Wtorek
MOTYL
4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt ok
4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt podciągaj się na drążku jako pierwsze ćwiczenie
4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt progresja

Prostowniki
5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z odwaznikiem na plecach 10 powt ok

Kaptur
4-serie unoszenie hantli do góry trzymając je przodem 10- 12 powt więcej powtórzeń
4-serie unoszenie ramion ze sztanga trzymana z tyłu 8- 10 powt niepotrzebne

Sroda wolna

Czwartek
BARKI
4-serie unoszenie ramion z hantlami siedzac 12 powt na boki tak ??
3-4-serie unoszenie sztangi do brody 8 powt ok
4-serie unoszenie hantli w opadzie 8-10 powt ok

BICEPS
4-serie uginanie ramion ze sztanga stojac 12 powt progresja
4-serie z hantlami chwyt młotkowy 8 powt progresja
2- serie sztanga na modlitewniku na max 20-25 powt po co tyle powtórzeń ??

Piatek
Przedramie
4-serie nachwyten 10- 12 powt do palenia
4-serie podchwytem 10-12 powt wyrzuć

Nogi lajtowo - za to powinieneś dostać bana !!
Nogi lajtowo

Sobota wolna