Jaka dieta?

witam
wzrost: 172 cm
waga: 70 kg
bf: 12.88 %
Przepraszam jezeli moje pytanie wyda sie glupie, ale jestem poczatkujacym...
Cwicze 3x w tygodniu w domowej mini (doslownie) silowni do tego ABS II i codziennie 30 min aeroby
Moim celem jest zmniejszenie bf do poziomu ~10% przy jednoczesnej rozbudowie miesni tzn. chce podkreslic kratke na brzuchu pozbywajac sie zbednego tluszczu i jednoczesnie troche pozwiekszac obwody. Czy jest mozliwosc aby stosowac jakas diete ktora zmniejszajac poziom tluszczu bedzie rowniez dostarczac niezbednych skladnikow do rozbudowy miesni? Czy tez moze najpierw dla zwiekszenia obwodow muzse stosowac diete na mase (zbliza sie lato i nichcialbym zeby zwiekszyl mi sie bf co sie wiaze z robieniem masy...) a dopiero potem robic redukcje?
Podwieszone tematy i czesc forum przejrzalem tylko powierzchownie i prosze aby ktos kompetentny odpowiedzial na moje pytania zamiast odsylac do czytania - niestety nie mam na to czasu bo rzadko zdarza mi sie siedziec przed komputerem dluzej niz 10-20 min :(
pozdrawiam

ja bym zrobil pierw mase bo to podstawa a jak niechcesz duzo przytyc to rob aeroby 3xtyg tak jak ja robilem i sie duzo nie zatluscilem a masa poszlo w gore
pzdr

a gdyby dieta byla bogata w bialko a bilans kaloryczny bylby rowny zeru lub troche ujemny to nie zrobilbym sobie krzywdy?

to musisz sprubowac cos takiego i zobaczyc po sobie jak organizm reaguje.nie powinno tobie sie nic stac
pzdr

jesli bys mial bilns ujemny tobys sie wyrzezbil<chociarz to zalezy od ilosc ww w diecie-powinna byc mala ilosc> to wtedy analogicznym jest ze musisz jesc wiecej bialka bo niecchesz masy miesniowej stracic.

czyli rozumiem ze powinienem ulozyc diete z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym, z duza iloscia bialek i ograniczona iloscia weglowodanow? jak powinny wygladac proporcje b,ww,t na kg ciala w takim przypadku?

ja mam tak
b-minimum2g/kg
w-2,2g/kg
t-1g-1,3g/kg

a jaki rodzaj diety stosujesz?

OBECNIE wprowadzam redukcje