Proszę o poprawki do mojej diety 75 kg

wiek 18
wzrost 181
waga: 75
biceps: 36

Cel oczywiście mama ale wyszło mi za dużo wsszytkiego i poprosze o poprawki co obciąć żeby byo dobrze. Za pomoc daje sogi. Oto moja dieta:


1 posiłek b t w kcal
200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102
100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336
100 g twarogu chudego 22 0 3 100
40,7 11,2 82,1 538

2 posiłek
100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263
10g sera gouda 2,7 2,3 0 31
maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328
22,7 12,8 95,6 622

3 posiłek
100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263
10g sera gouda 2,7 2,3 0 31
maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328
22,7 12,8 95,6 622
4 poisłek
100g ryżu 7 2 75 357
250 g piersi 53,75 3 0 247
60,75 5 75 604
5 posiłek
100g ryżu 7 2 75 357
250 g piersi 53,75 3 0 247
60,75 5 75 604
6 posiłek
150 g twarogu chudego 33 0 5 150
5g oliwy 0 5 0 88
33 5 5 238

207,6 51,8 332,7 3560,7

2,5 0,5 4,5
187,5 37,5 337,5

Dysponuje równeież gainerem 737


Zmieniony przez - smrud w dniu 2007-02-27 14:20:32

1 posiłek b t w kcal
200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102
100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336
100 g twarogu chudego 22 0 3 100
40,7 11,2 82,1 538

zamień to długo na takim śniadaniu nie pociągniesz
i nie w sensie że nie jest odżywcze
ale
po dwóch tygodniach nie bedziesz mogl na to patrzec.

podobna sytuacje przechodzilem.
rob omlet z tymi skladnikami.

"Cel oczywiście mama" czy to dieta twojej mamy?

masa sory za pomyłke pomoże ktoś?

0 warzyw , 0 owoców ! Zmien to

1 posiłek b t w kcal
200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102
100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336
100 g twarogu chudego 22 0 3 100
40,7 11,2 82,1 538
/OK, MOZESZ DAC TEZ RODZYNKI

2 posiłek
100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263
10g sera gouda 2,7 2,3 0 31
maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328
22,7 12,8 95,6 622
/OK

3 posiłek
100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263
10g sera gouda 2,7 2,3 0 31
maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328
22,7 12,8 95,6 622
/2 TAKIE SAME POSILKI? ALE OK...

4 poisłek
100g ryżu 7 2 75 357
250 g piersi 53,75 3 0 247
60,75 5 75 604
/DOBRZE,

5 posiłek
100g ryżu 7 2 75 357
250 g piersi 53,75 3 0 247
60,75 5 75 604
/UROZMAJCAJ DIETE, MOZESZ DAC MAKARON/KASZE...

6 posiłek
150 g twarogu chudego 33 0 5 150
5g oliwy 0 5 0 88
33 5 5 238
/DAJ SPOKOJNIE 10 GR OLIWY

OGOLNIE W DIECIE BRAK WARZYW I OWOCOW...

warzyw i owoców nie napisałem ale cedziennie jem do posiłków warzywa i owoce, ale nie weim czy jest pisać tego bo przeważnie jest to co innego i jakiś surówki też są ale nie pisze o nich

ok, gainer jak masz to daj zaraz po treningu (50 g)

Wrzuc tunczyka przed snem - ja bym nie dal rady jesc twarogu 2x dziennie

a poweidzcie mi jeszcze co moge obciąć bo moje zapotrezbowanie wynosi 3000 klac a mam ponad 3500 :( i niem co wy***ać

1 posilek Po co szamasz 6? Wystarczy 5

Tej maslanki troche za duzo