Przerwa bez strat.......

>Witam...
>Mam maly prblem,,, mianowicie..zaczal sie pewien okres w zwiazku z matura i nie mam za bardzo czasu cwiczyc....potrwa to ok 2-3 miesiace....co zrobic by w tym czasie nie stracic za bardzo sily i wytrzymalosci no i masy... tak sobie mysle ..pomogloby mi jakbym codziwnnie robil jedna serie na drazku , 1 serie wyciskania na barki i 1 serie na klatke na laweczce i 1 serie przysiadow 1 serie pompek na poreczach i moze jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tolowia moze cos na brzuch....tylko tego teroche jest ..ale lepej poswiecic te 30 mi n niz 2 h(ktorych zreszta nie mam)...tylko jak bym to robil codziennie to nie popalilbym sobie miesni...?? a jak to jest zly pomysl to prosze o jakas porade...a w ty ch seriach bym robil ok 10-15 ruchow.........



Normalnie cwicze od jakis 2 lat...systematycznie od rownego roku...
poniedzialek piatek - klata triceps
wtorek - czwartek biceps barki
(tak mniej wiecej..hehe)
waze tylko 63 Kg na kaltke biore 100 bic sztnaga 48 barki 60

trening trwal ok 2-2,5 h

A nie znajdziesz powiedzmy 3x w tyg po 1h >? Na tyle dało by się ułożyć jakiś trening.

nie no 1 h to sie znadzie...a i jeszcze o jednej rzeczy zapomnialem....we wtorek i piatek mam basen.......

Zmieniony przez - suchy_t w dniu 2007-02-25 19:50:22

Najpierw sobie określ priorytety ( matura, masa, wytrzymałosć itd. itp.). A potem będzie łatwiej określić co masz robić.
Na razie to troche gooch z kapustą.

klata:
wycisk płasko (sztangasztangielki) 4s
skos góra (sztangasztangielki) 3-4s
plecy:
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
nogi:
Przysiady ze sztangą dowolne 5-6s
łydki 3s
barki:
wyciskanie zza karku 4-5s
triceps:
pompki na poręczach 4s
biceps:
młotki lub uginanie ze sztangą 4s
Zrób z tego 3 dniowy plan, dobierz ilość powtóżeń jaka ci odpowiada. Myślę że to powinno starczyć na podtrzymanie formy. Pytaj jak czegoś jeszcze nie wiesz.

Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2007-02-25 21:23:01

Dobra dieta + trening z "podstawowymi" ćwiczeniami trwający jak ktoś wyżej napisał 1h i 0 strat. Pozatym do matury jeszcze ho ho i jeszcze raz ho...
Ja na siłke pójde dzien przed maturą wieczorem się spompuje, żeby "jakoś" wyglądać na tej maturze

moze i czas...ale jak sie nic nie robilo przez 3 lata to jednak juz mozna sie zabrac..zreszta nie mam zamiaru rezygnowac z silowni... i dzieki za porady,,,..


Jak macie jakies dobre rady..piszcie;;p