Moje efekty po 1 cyklu HST

podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez - to jak robiles podciagania w cyklu 15 i 10 ??
oraz robiles progresje serii z mikrocyklu na mikrocykl?
brales jakies suple/koxy ?
ile trwal SD u Ciebie?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-17 20:33:05

Wiem że walne spam ale czy po hst czujesz się wolniejszy taki "klocowaty" bo jestem ciekaw czy to dobry plan do bjj

trening na drążku robiłem od 10 a przy 15 na wyciągu przy 5 dopiero zaczełem dodawać ciężar po 1-3kg doszedłem do 6 seri po 2 podciągnięcia z 30 kg i 2 * 5 podciągnięć z 25kg ale po robieniu przez 4 tygodnie piątek (normalne5 + negatywy) wytrzymałość w podciąganiu mi spadła sądze że łatwo było by ją odzyskać ale na ten moment jest kiepsko podciągnełem się 10 razy z 12kg obciążeniem(mierzyłem maxy przy 15 a wyszedł dla 10)) ale już w następnej seri nieudało mi się 15 bez obciążenia podobnie wyciskaniem na klate jak sie długo robi 5 powtórzeń i mniej to tródno tak od razu przeskoczyć do 15 jednak sądze że po 2-3 treningach 15 wytrzymałość powinna powrócić i to jest kolejna zaleta hst po odzwyczajeniu się od 15tek i jeszcze sd jak się zacznie nowy cykl to efekty pobudzenia mięśni powinny byc nawet po lekkich 15

co do treningu na ilość podciągnięć bez obciążenia to wspinacze polecają 2 podciągnięcia 15sek przerwy i tak chyba z 30 razy
ewentualnie piramidke
hst do poprawy podciągania na drążku też się nadaje ale sa lepsze sposoby

do bjj moim zdaniem hst jest dobre sam ćwiczyłem bjj i splita się przy tym nie da za bardzo robić bo walka mając zakwasy i ponadrywane mięśnie jest bez sensu można się kontuzji nabwić
trenując bjj do hst dołączył bym przedramiona by wzmocnić chwyt

jak sie odżywiałem napisałem dodam tylko że jadłem białko Hi Tec - Hi Tec Protein czyli ponoć najgorsze z możliwych o czym dowiedziałem się niedawno z forum :) czyli jakiejś super suplementacji nie było

koxu nie było ale jak ktoś uważa że był to dla mnie komplment bo oznacza że naprawde widać poprawe :)

tzn najwieksza poprawa w sile jest
mnie az fascynuje tak wielka...

mowisz ze dodawales po 1-3kg w 5
czyli maxymalnie 6x3 =18 a pisales ze podciagales sie z 20kg 5razy
to podciagnie podchwytem czy nachwytem?
i nie mowie ze brales koksy tylko pytam skoro nie to ok
ile SD ?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-18 00:19:38

progresja w 5 była dłuższa bo w negatywach dalej robiłem po 5 podciągnięć dopiero na ostatnich 3 treningavh robiłem po 2 poza tym zaczełem od podciągania z 5 kg i nie zawsze mogłem zwiększyć dokładnie o 3 bo czasem nie było takich sztangielek sd nie było bo to 1 cykl podciągałem sie różnie w 5 już tylko nachwytem wąsko czasem wąsko podchwytem


Zmieniony przez - MENDZIARZ w dniu 2007-02-18 00:49:24

dzięki za odpowieć łap soga

czyli odrazu ze splita przeszedles do HST bez zadnej regeneracji ?

miałem kilka miesięcy przerwy od treningów bo nie dawały efektów więc się zniechęciłem w tym czasie biegałem pływałem i jeździłem na rowerze ćwiczeń siłowych nie wykonywałem

aa to takie buty
pewnie przez ten okres spadlo nieco w lapie itp co nie ?

nie ja nigdy nie miałem dużo w bicepsie przez ostatni okres niewiele spadło tzn od ostatniego pójścia na siłownie do rozpoczęcia hst spadło najwyżej 1 cm bo miałem 34 więc poza odzyskaniem dawnych imponujących rozmiarów nabrałem jeszcze troche mięśni