Redukcja, a suple

Witam!

Mam taki dylemat. Jestem w trakcie redukcji i zastanawiam sie jakie suple brac. Narazie jem tylko bialko. Mam ogromny problem poniewaz moge trenowac tylko gorne partie miesniowe ze wzgledu na przebyta operacje kolana miesiac temu. Trening jak narazie jest taki ogolnorozwojowy, niestety bez konkretnych areobow, bo pobiegac itd nie moge. Jedynie worek bokserski. 3 razy w tygodniu po ok. godzinie, wszystkie partie, ktore dam rade pocwiczyc na atlasie i hantlach. Dietka 2300 kcal, uzoloza wedlug dzienniku posilkow Vitalmax.
Czy jest sens cos jeszcze jesc ? Cos na mase? HMB?
Dzieki za pomoc. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 180

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 85

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rehabilitacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3razy w tygodniu ok. godziny.

Odżywianie: nie lubie serow....


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: jestem po rekonstrukcji wiezadel w kolanie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczanie slodyczy

wzuc ta diete tutaj

dietka jest pod tym linkiem: http://www.darkthorn4.republika.pl/DPVITAL_r.exe

jem okolo 2300kcal dziennie

prosze jesli mozesz wzuc to tutaj nie jako link ale jako text

sniadanie
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Sok marchwiowo-jabłkowy

drugie sniadanie

Chleb żytni razowy
Margaryna "RAMA"
Polędwica Sopocka
Pomidor

obiad

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek

podwieczorek

Chleb żytni razowy
Margaryna "RAMA"
Polędwica Sopocka
Pomidor

ostatni posilek ok 21 - bialko

po treningu tez bialko

dzien beztreningowy
sniadanie

Jaja kurze całe
Boczek wędzony
Chleb żytni razowy
Margaryna "RAMA"
Pomidor
Sok pomarańczowy

drugie sniadanie

Tuńczyk w oleju
Chleb żytni razowy

obiad

Noga /udo/ kurczaka
Ryż brązowy
Pomidor
Ogórek

podwieczorek

jablko i bialko

kolacja

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
przed snem bialko

Tak to sie mniejwiecej codzinnie uklada. Czasami zmieni sie kolejnosc, albo rodzaj mieska.

moze troche sie zle wyrazilem piszac "cos na mase"
chodzi mi o cos na mase miesniowa, zeby nie cwiczyc na marne :)
białko starczy ?
myslalem o bialku VITALMAX 82% z kreatyna i aminokwasami. Czy to by bylo dobre rozwiazanie ?
pozdrawiam.

Bialko z kreatyna w jednym preparacie zle polaczenie.
Z reszta tej kreatyny jest tam bardzo malo.

Kup osobno kreatyne i bialko.

czy jest sens brac juz kreatyne ?
dopiero miesiac robie pierwszy cykl treningowy po ogolnej przerwie w sporcie.

NIe!Kreatyne dopiero po kilku miesiacach cwiczen.

Zainwestuj w masowke,jesli chcesz przytyc.Albo bialko,a wegle z pozywienia(makaron,ryz).

teraz tylko bialeczko ?
hmb cos pomoze ?