dieta na mase do oceny

witam, prosze o sprawdzenie mojej diety. Moj staz to 15 miesiecy, wzrost 174, waga 76 kg

cel-masa

7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek
10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g
13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g
16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek
TRENING
18:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g
21:00 ser twarogowy 150g

pozdrawiam

A warzywa to ty jadasz wogule?? za duzo troche tego twarogu. daj np. jaja na sniadanie. na noc do twarogu oliwe!

jem czasem surowki, owoce i warzywa ale nie regularnie bo roznie to bywa dlatego nie dopisalem. Jajka na sniadanie jadlem do tej pory i niestety poki co nie moge juz na nie patrzec :) A tyle twarogu na dzien jest zle? tzn przeszkadza w czyms?

więc tak

cel-masa

7:00 serek wiejski 200g, platki owsiane 100g, mleko 250 ml, rodzynki, oliwa z oliwek
tu moze byc dorzuc jakis owoc

10:00 ser twarogowy 100g, mleko 250ml, banany 300g
za mało węgli w tym posiłku dodaj jeszcze 100g chleba razowego

13:00 chleb razowy 200g, szynka z piersi kurczaka 100g
okey

16:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g, oliwa z oliwek
tu więcej węgli ryżu 150g

TRENING

18:00 cycek z kurczaka 200g, ryz 100g

już jadłes ryż tu wrzuć makaron

21:00 ser twarogowy 150g
a może tunczyk zamist twarogu??

jakbys mugł to napisz ile jest w tej diecie ww biała i tl

Moim zdaniem za dużo twarogu.W diecie nie ma warzyw (poważny błąd).Urozmiać sobie dietkę:jedz kasze, makarony, jajka,rybki itp

ściagnij sobie najlepiej dziennik posiłków będzie szybko i łatwo

Dodaj warzywa i ujdzie...