Priorytet klatka - poczestuje urodzinowym sogiem!:D

Witam wszystkich serdecznie ktorzy kochaja zelastwo:D

Z racji ze od poniedzialku zaczynam cykl na 2XHP chcialbym zrobic cos z moja klatka poprawic jej gore i podciac dol!! POPROSTU JA DO***AC BO MI SIE NIE PODOBA:D

MOJ TRENING WYGLADAŁ TAK:
KLATKA PONIEDZIALEK+LYDKI
WTOREK PLECY
CZWARTEK BIC_TRIC PRZEDRAMIE
SOBOTA BARY UDA

JAK TO ZMODYFIKOWAC ZEBY DWA RAZY KLATKE TRZASKAC?? RAZ KONKRETNIE A RAZ LAJTOWO ZEBY POPRAWIC GORE?

BEDE BARDZO WDZIECZNY WSZYSTKIM I POCZESTUJE URODZINOWYM SOGIEM!!

POZDRO CHLOPAKI!!

DAREK121 co do twojej wypowiedzi pierwszej to nic nie mowie takie wymiary to mialem jak zaczelem cwiczyc i niemow nic o wytrwalosci bo ciekawe czy skrobniesz tu cos za 3 lata czy juz bedziesz mielanze uzadzal z kolegami

to do tej odpowiedzi odnosnik:
btw chcialbym Ci zazczaczyc ze cwiczenia z serii "Porusz..." sa raczej dla osob ktore dosc dlugo cwicza
a jesli ty na gwalt chcesz ja polepszyc to sie nie da i nie pomoze tobie w tym nawet "porusz..."
troche wieksze ciezary i wytrwalosc polecam

pon klata tric
wt bic bary
sr wolne
czw nogi grzbiet
sob klata (niska intesywnosc)
ndz wolne

nic innego nie moglem wymyslec. ZObaczymy jakie maja zdanie inne osoby...

tu masz swietny trening. jest on trzy razy w tyg, ale daje super efekty

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.


ewentualnie mozes robc taki trening:
1 dzien
wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8-12powtorzen
rozpiętki 4x 12-14
i jakies dowolne 3 cwiczenie
2. dzien
wyciskanie lajtowo mniejszym ciezarem 4x8-12
brama lub przenoszenie hantla 4x 10

ps. to jest moj pomysl jezeli nie podoba ci sie to go nie rob, mi daje on dobre efekty( dawal, bo teraz mam inny trening) pozdro!

poprawka do treningu 2 q dzien robisz mniej powtorzen ale o wiele wiekszym ciezarem niz w 2 dniu trenowania klaty. przejrzyj ten plan

daj trening klaty jai miałes do tej pory

2 miech temu jechalem tak:
4 serie skoks sztanga
4 serie plaska sztanga
4 serie rozpietki

teraz jade to ale hantlami:D

ej napisz czy chcesz sile mase czy rzezbe?? bo niesprecyzowales dokladnie

chodzi mi o mase klatki tylko i wylacznie przyrost miecha na rzezbe bedzie czas chlopaki:D

no to mieszaj :
1.rozpietki 5x15
2.skos 5x progreja
3.płaska 4x regresja

bo mietki kiedys cos pisal czytalem ze on robil w poniedzialek i czwartek klatke i sie znacznie poprawila tylko jakie cwiczenia w 1 dzien trenigowy i 2 dzien trenigowy klatki:D o to mic chodzi chlopaki

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html
.
https://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke-_czyli_metoda_na_głoda.-t272409.html
.

)wszystkiego najlepszego)
.
teamt wyczerpany a i nei chce pisac bo madrzejsi chyab wyjasnili juz wszystko