Priorytet klatka - poczestuje urodzinowym sogiem!:D

https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html

https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183.html
pozatym posty podiweszone gdzie jest duzo gotowych planów

Pawel_987 - nie mów, że po tym treningu poprawiłeś masę klatki - bo nie uwierzę.

Do autora - ile razy trzeba wam powtarzać, że nadawanie grupie priorytetu nie oznacza robienia jej CZĘŚCIEJ tylko LEPIEJ.

j.w
btw chcialbym Ci zazczaczyc ze cwiczenia z serii "Porusz..." sa raczej dla osob ktore dosc dlugo cwicza
a jesli ty na gwalt chcesz ja polepszyc to sie nie da i nie pomoze tobie w tym nawet "porusz..."
troche wieksze ciezary i wytrwalosc polecam

To teraz juz niewiem co i jak ide potrenowac

ja bym to widzal tak. bendziesz mial 3 dniowe laczenie i bendziesz nim cwiczyl 4 razy w tygodniu
1.klata+biceps
2.plecy+triceps
3.nogi+barki
przedramie doloz tam gdzie trening bendzie najkrotszy albo gdzie doradza ci eksperci

p.s.wszystkiego najlepszego

echhhhhhhh
czytaj i planuj-wybieraj i testuj-nie wiesz pytaj-taka kolejnosc jest kluczem do sukcesu
jeszcze pare art. o progresjach z podwieszonych-i art. o zygzakach tez niezły-te mozna sprobowac kto wie moze to bedzie super metoda na twoja klate

do krzych:
siema ja nie napislame ze poprawilem mase klatki, poprawila mi sie natomiast sila. jezeli chodzi o mase to nalezy zastosowac inny plan, lecz jezeli autor chcialby cwiczyc na sile to ten plan jest w sam raz. autor napisal ze cche "podciac klate itp" wiec myslalem ze moze chodzic tez o rzezbe ...
do autora:
jezeli masa to takie podstawowe cwiczenia jak WL, skosy itp. powtorzenia w zakresie 6+/- . to jest moje zdanie, lecz ja nie jestem znawca w tych sprawach ale udzielam sie w tym temacie bo klata to moja ulubiona partia i troche o treningach jej czytalem

chodzi o to zebys postaral sie narazie ulozyc cos samemu i jechac na tym!!!
chodzi Ci o plan na mase
wykonaj z 4 cw gora po 3 - 4 serie
uzyj progresji i powtorzenia np 12 10 8 8
pilnujn w miare odtepow czasowych miedzy seriami
ja bym proponowal taki plan ktory obecnie stosuje
lawka prosta 12 10 8 6
lawka skosna 12 10 8 8
brama 12 10 8 8
rozpietki 12 10 8 6
pamietaj zeby w planie na mase uwzglednic odpowiednie ciezary
poprostu po kazdje seri masz sie czuc zmeczony odpoczac dolozyc troszke i wykonac odpowiendnio mniej powtorzen
rownie dobrym cwiczeniem na powiekszenie klatki jest przenoszenie sztangielki... tylko dobrze dokrec zacisk xD 8)

Poprawienie klatki polega na zwiększeniu masy.

Zaczynaj od górnego skosu sztangielkami, później daj wyciskanie sztangi głową w dół, a na koniec bramę.