Jakies uwagi ? Coś niee tak ?

Prosze o opinie na temat planu.

Poniedzaiłek:

Klatka
plaska 4*8
skos dol 4*8
rozpietki skos dol 4*8-10

co drugi tydzien skos dol i rozpietki gora sa zamieniane na skos w gore

Biceps
mlotkowy 4*10
lamany stojac 4*8
modlitewnik lamanym 4*8

Sroda
Plecy
drazek do klatki 4*12
wyciag dolny siedzac 4*12
martwy ciag 4*12

Ticeps
pomki na poreczach 4*8-10
wyciskanie waskim 4*8
prostowanie ramion z wyciagu gornego 4*8

Piatek
Nogi
przysiad ze sztanga 4*12
prostowanie nog na maszynie 4*12
sownica 4*12
lydeczki wspiecia na palce ze hantelkiem 4*20

Barki
wyciskanie z zza karku 4*8
podciagnaie sztang do brody 4*8
wznosy bokiem 4*8

Ktos wyrazi swoja opinie ?

nie widze progresji
Proponuje polączenie klata tric , Plecy bic,nogi bary
do tricepsa daj wyciskanie francuskie a wywal wyciskanie wąskie
w barkach wywal podciąganie a daj wznosy w opadzie tułowia

rozplanowanie dobre, tu bym nie zmienił nic. na co to plan? siła?

Raczej na mase, skoro robi 8-12 powtórzeń.
Polecam progresje, połączenie raczej dobre, podobnie jak dobór ćwiczeń. Mały minusik - brakuje drążka (zamiast wyciągu do klatki) i, standardowo, martwego ciągu.

Zalezy mi na masie. Podciaganie na drazku zawsze robie jako rozgrzewke przed treningiem plecow. 3*max powtorzen

Brak tyłu barku.

Plan na klatkę kiepski - standardowy układ "z dupy". Robisz niewielkie zmiany - ale płaska jest zawsze jako pierwsze ćwiczenie, nie zdziwiłbym się jakby tak było od wielu miesięcy.

Niekturzy pisza o progresji, blad nawet nie wiadomo ile cwiczy ? Uzupelnij profil kolego, duzo zalezy od tego ile cwiczysz jezeli dopiero zaczynasz treningi to nie dawaj progresji...

Zamien kolejnoscia drazek z wyciagiem, ten drugi to na rozgrzewke sie nadaje.

Plaskiej klatki nie robilem przez ostatnie 6 tygodni wcale. Co najlepsze na tyl barkow? Cwicze juz prawie 2 lata z miesieczna przerwa. Specjalnie nie robie progresji w tym treningu. Teraz chce pocwiczyc na niecio wiekszych obciazeniach zeby zbudowac miesnie.

Na tył barku unoszenie w opadzie ze sztangielkami lub z linkami wyciągu.