seba656
poniedzialek: plecy i triceps
plecy:
-drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu)
-drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim)
- unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc ciezej gdyz dawno temu mialem czesto bolu w kregoslupie)
triceps:
- wyciskanie lezac gryfu lamanego 3 po 10
- wyciskanie siedzac gryfy lamanego 3 po 10
- prostowanie reki w opadzie tulowia 3 po 10
sroda: klatka i biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 4 po 10
- wyciskanie sztangielek plasko 4 po 10
- rozpietki 4 po 10
(laweczke mam tylko plaska wiec niewiem co tu moge dodac urozmaicic itp)
biceps:
- waski uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10
- szeroki uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10
- uginanie ramienia w podporze siedzac 3 po 10 na reke
piatek: barki, przedramie i nogi
barki:
- unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3 po 10
- wyciskanie sztangi zza glowy 3 po 10
- unoszenie hantli na boki stojac 3 po 10
przedramie:
- uginanie ramion 3 po 10
- unoszenie nadgarstkow podwchwyt 3 serie (czytalem ze przedramienia sa bardzo oporne czyli ile powtorzen?)
- unoszenie nadgarstkow nachwyt 3 serie ( to samo co wyzej, ile powtorzen?)
nogi:
- przysiady 5 serii po 15
- wspiecia na palcach 5 serii do palenia
niewiem czy naprzyklad lepiej jest zrobic 3 cwiczenia na duza partie a potem 2 cwiczenia na mniejsza partie w tym samym dniu czyli np klatka 3 cwiczenia po 4 serie i biceps 2 cwiczenia po 3 serie czy moze biceps 3 cwiczenia po 3 serie? wczesniej cwiczylem z przerwami i nieregularnie, mam niecale 180 cm wzrostu i waze niewiem ile ale ponad 65 kg czyli jestem dosc chudy:D no to tyle:) Mysle ze jest to dobry plan bo duzo czytalem z tego forum i na tej podstawie cos mi sie udalo z tego wymyslic. Jeszcze go nie robilem, zaczynam od poniedzialku :) Doradzcie :)
Zmieniony przez - seba656 w dniu 2007-02-15 20:56:26
plecy:
-drazek do karku 4 serie do oporu (nie robie narazie duzo powtorzen , max 5 wiec jade do oporu)
-drazek do klatki 4 serie do oporu (tak samo jak w poprzednim)
- unoszenie tulowia 4 po 10 (na prostowniki grzbietu, mysle ze niektorzy napisza "slabo cwiczysz te plecy" ale narazie chce je rozwinac aby cwiczyc ciezej gdyz dawno temu mialem czesto bolu w kregoslupie)
triceps:
- wyciskanie lezac gryfu lamanego 3 po 10
- wyciskanie siedzac gryfy lamanego 3 po 10
- prostowanie reki w opadzie tulowia 3 po 10
sroda: klatka i biceps
klatka:
- wyciskanie sztangi plasko 4 po 10
- wyciskanie sztangielek plasko 4 po 10
- rozpietki 4 po 10
(laweczke mam tylko plaska wiec niewiem co tu moge dodac urozmaicic itp)
biceps:
- waski uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10
- szeroki uchwyt na gryfie lamanym stojac 3 po 10
- uginanie ramienia w podporze siedzac 3 po 10 na reke
piatek: barki, przedramie i nogi
barki:
- unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3 po 10
- wyciskanie sztangi zza glowy 3 po 10
- unoszenie hantli na boki stojac 3 po 10
przedramie:
- uginanie ramion 3 po 10
- unoszenie nadgarstkow podwchwyt 3 serie (czytalem ze przedramienia sa bardzo oporne czyli ile powtorzen?)
- unoszenie nadgarstkow nachwyt 3 serie ( to samo co wyzej, ile powtorzen?)
nogi:
- przysiady 5 serii po 15
- wspiecia na palcach 5 serii do palenia
niewiem czy naprzyklad lepiej jest zrobic 3 cwiczenia na duza partie a potem 2 cwiczenia na mniejsza partie w tym samym dniu czyli np klatka 3 cwiczenia po 4 serie i biceps 2 cwiczenia po 3 serie czy moze biceps 3 cwiczenia po 3 serie? wczesniej cwiczylem z przerwami i nieregularnie, mam niecale 180 cm wzrostu i waze niewiem ile ale ponad 65 kg czyli jestem dosc chudy:D no to tyle:) Mysle ze jest to dobry plan bo duzo czytalem z tego forum i na tej podstawie cos mi sie udalo z tego wymyslic. Jeszcze go nie robilem, zaczynam od poniedzialku :) Doradzcie :)
Zmieniony przez - seba656 w dniu 2007-02-15 20:56:26
Krzysztof Piekarz
Raptor85
Croohy
