kotłuje sie - Kreatyna , Gainer

Przeczytałem sporo artykułów i tak mi się wszystkie informacje wymieszały że sumarum nic nie wiem...

Zakupiłem kreatyne mono Universala 500g... właśnie zjadam drugą paczkę 3kg mass xxl. I związku z tym pytanie o dozowanie.
------
Wybrałem metodę długoterminową więc fazę nasycenia rozkładam na ok. miesiąc.

Dozowanie kreatyny :

W dni bez treningu:
1x Na czco - Sok pomarańczowy + 5g kreatyny + 50g glukozy

W dni treningowe:
1x Po treningu - Mass XXL 50g + 20g wpc80 + 5g kreatyny

-----

Dozowanie mass xxl (uzupełnienie diety):

3 x 50g Mass XXL + 20g wpc80 - (w dni treningowe dawka 1,5 przed treningiem i do 20min po treningu)

Czy prawidłowo rozłożyłem dawki?

Dozowanie kreatyny :

W dni bez treningu:
1x Na czco - Sok pomarańczowy + 5g kreatyny + 50g glukozy -okiale jeszcze wegle zlozone daj bo podanie samej glukozy mija sie z celem

W dni treningowe:
1x Po treningu - Mass XXL 50g + 20g wpc80 + 5g kreatyny -rano tez 5 gr bierz a po trenie jak bierzesz z mass xxl i bialkiem to wez 6-7 gram krety

-----

Dozowanie mass xxl (uzupełnienie diety):

3 x 50g Mass XXL + 20g wpc80 - (w dni treningowe dawka 1,5 przed treningiem i do 20min po treningu) -nie jarze za bardzo bierzesz 3x dziennie?czy 150 na raz?

mass xxl 3 razy dziennie po 50g

1. Toom, dlaczego podanie samej glukozy z kreatyna bez ww zł. mija się z celem?
2. Dlaczego w dni treningowe ma brac 11-12g mono a nie tylko 5 po treningu? Zauwaz ze napisal ze bierze długoterminowo...

to jak? jest ok? bo jutro chciałbym zacząć cykl

OK, tylko wywal tą glukoze z rana.

j/w glukoze wy***...

reszta w maire dobrze

coś zamiast glukozy? czy tylko sok pomarańczowy z kreatką? bo czytałem że z glukoza efekt się potęguje

mit! obalony już na szczęście :D

dzięki wszystkim, ostatnie pytanie ... co zrobić gdy ja po szkole chodze na siłkę? jak transportować i jak przygotowywać kreatyne? bo dziś tylko nasypałem proszku i po treningu zalałem wode ale była niezła bryła :/ musiałem porządnie wstrząsnąć