Dieta na mase:poprawki i oceny

Witajcie
Mam jeden wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124
Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco:

Śniadanie

Płatki owsiane
Jaja kurze
Mleko 0,5%
miód pszeczli lipowy
orzechy włoskie

Drugie śniadanie:


chleb zytni razowy
szynka z indyka
ser gouda
banan
oliwa z oliwek


Przedtreningowy


- kasza gryczana 70g
- piers z kurczaka 80g
- oliwa z oliwek 30g
lub

Posilek Przed treningowy
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Pomidor
Salata
Oliwa z oliwek
lub

Makaron czterojajeczny
Warzywa
Cycek z kurczaka
Oliwa z oliwek


Po treningu
Ryż biały lub brązowy Torebka
Mięso z piersi kurczaka gotowane 2 Kawałki
Sałatka: ogórek + buraczki czerwone
Kefir Jeden tj. 400g

Kolacja:

Puszka tunczyka
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram


Co wy na to? Moze ewentualnie jakies suplementy? Ćwicze juz pół roku na sucho.

waga?
no i skad mamy wiedziec, ile czego masz jesc
pokladaj tak, zeby sie z zaplanowanym bilansem zgadzalo

Waga:62kg, Wzrost:175cm hard gainer

rodzynki daj z ostatniego na pierwszy posilek