Odchudzanie

Witam wszystkich!
Mam problem ze swoim "brzuszkiem" jest troche za durzy:/ chcialbym to jak najszybciej zmienic. biegam na biezni jezdze na rowerze latem i regularnie od 3 tygodni uczeszczam na silownie. chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczu. prosze o pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 171

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 94

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: dojscie na przystanek ok2.5km, 2xw tygodniu W-F

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tyg.

Odżywianie: staram sie unikac fast fodow, jem "wszystko"

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg. silownia 2godz.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale w rozsadnej cenie

Stosowane wcześniej diety: nie

W Twoim wieku szybkie odchudzanie jest niebezpieczne dla zdrowia! Jesteś aktywny fizycznie, nie masz zbyt wielkich problemów z nadwagą - powinieneś spokojnie zmieniać kompozycję swojego ciała. Wklej tutaj swój przykładowy jadłospis. Siłownia 4 x 2 h - chyba nie znasz zasady: więcej nie znaczy lepiej?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-13 11:06:38

Staraj sie nie jadac slodyczy,fastfoodow,pic slodkich napojow i alko.Po 3 tygodniach rewelacji nie bedzie.Trzeba byc wytrwalym.Poczekaj jeszcze miesiac Kg powinny spasc same.
A co Ty robisz na silowni 2h?Jesli zalezy Ci na spaleniu tkanki tluszczowej,to po cwiczeniach silowych(ale na pewno nie trwajacych 2h ) na rowerek na 30min.

Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-02-13 11:27:20

2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam ale brzuch mi za mocno odstaje:/ ramiona mam chude, nogi tez w miare ale ten brzuch:/. a moj przykladowy jadlospis? niemam takiego:D ostatnio staram sie jesc jak najzdrowiej. wiec warzywa, owoce, salatki, ryby, miesa chude, pieczywo pelnoziarniste i takie rozne. biore przepisy z roznych gazet dla kulturystow:D i czy do wakacji zdaze spalic ten brzuch takim sposobem?