Dieta do oceny by lukkkasz

Witam!!

Wiek: 17
Waga: 85 kg
Wzrost:186 cm
Inne: lekka tendencja to zalewania się fatem
Cel: masa
Treningi: 3xsiłownia, 2xKB, 1xBasenik (trochę tego jest)

Śniadanie:
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Jaja kurze całe 120g (2 jaja)
Owsianka 100g

28gB 16gT 90gW


II Śniadanie (szkoła):
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

42gB 22gT 90gW

III Śniadanie (szkoła):
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 175g

42gB 22gT 90gW

Obiad (posiłek przedtreningowy):
to co mama ugotuje :D liczmy to:

20gB 20gT 70gW

TRENING
zaraz po treningu:
glukoza 50g

50gW

po 30 minutach:

Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 150g


38gb 3gT 123gW (razem z glukozą)

Posiłek białkowy na noc:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 10g

23gB 16gT 5gW

Oto moja dietka. Jej bilans to około:
195gB
99gT
470gW

Nie wliczałem warzyw. Pije głownie wode. Treningi mam dość intensywne więc 6gW w tym przypadku chyba nie bedzie z dużo. Proszę o opinie.















Zmieniony przez - lukkkasz w dniu 2007-02-08 23:51:16

bedzie pod warunkiem oczywiście, że te warzywa których nie wliczałeś są i to w dużych ilościach.
tylko zastanawiam się ile czasu wytrzymasz jedząc twaróg w co drugim posiłku

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-02-08 23:53:30

spoko już nie raz tak robiłem

chociaż osobiście jadł bym chudy ten twaróg i bez oliwy.
czyli pozbierał tłuszcz z posiłków węglowych i dał go do 2-go i 3-go śniadania, i tam wtedy unikał węgli.
na śniadanie, przed i po treningu zostawić węgle

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-02-08 23:58:48

spoko z twarogiem dam rade (tani)
warzywa czyli to co w obiedzie i pomidor w potreningowym

nie lepiej zredukować troche węgle? do jakiego poziomu?

warzywa czyli to co w obiedzie i pomidor w potreningowym

ręce opadają : - <

co do węgli, obserwuj organizm, jeśli tłuszcz Cię będzie zalewał to zredukuj.

Sachem ilość B, W i T jest zawyżona w stosunku do zapotrzebowania, gdyż nie wiadomo co bedzie na obiad (nie zawsze jest kotlet z ziemiakami)

Jakie warzywa moge dodać do posiłków, czy dodać także omega3?

wszystkie warzywa jakie znajdziesz w domu (wyłączając ziemniaki)