Kto mi pomoze ustalic Diete???Jestem początkującym na siłowni prosze o porady???

Witam dopiero zaczynam ćwiczyć kilka dni temu zrobiłem sobie siłke mam ławeczke,obciązenia(80kg) jestem szczupły niewiem dokladnie ie mam wagi ale w przedziale 60 - 70 kg 180cm wzrostu obwod bicepsa(o ile to tak mozna nazwac 30cm,ale dlatego zaczynam trenować) moze ktos mi doradzi czy mam zastosować jakąś diete jak tak to prosze ustalcie mi ją aha napewno zaczne brać jakies odzywki kreatyna albo cos tkiego prosze mi doradzic od czego zacząć i po jakim czasie mam to brać prosze o odpowiedz na te pytania Pozdro

skoro masz swietna przemiane materii to z pewnoscia jestes ekto.

teraz poczytaj o diecie i ja uloz, wzoruj sie przykladowymi dietami w doborze produktow.

Narazie dieta , pozniej kreta

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-02-08 17:04:10

Poczytaj posty podwieszone pare razy, sprobuj ulozyć diete- czyli wykaz troche ambicji i chęci do dzialania...

Potem pojdzie gładko już...

wylicz swoje zapotrzebowanie na kcal, ułóż diete, braki możesz uzupełnić białkiem, gainerem. odwiedź dział odżywianie ;] https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html <---- przydatny link w układaniu diety

pzdr

Z checiom bym sobie ustalił ale naprawde jestem cieki aha jak dlugo musze ćwiczyc zeby zacząć brać kreatyne 2 miechy starczą prosze zrobcie midiete przecierz jestem zbut szczupły chyba zeby ćwiczyc a moze bez diety sie obędzie???

nikt za ciebie diety nie ułoży, bez diety to kiepsko,dobra dieta to podstawa no + trening oczywiście;] kreatyne tak po 5-6 miechach weź dopiero,

Dobra jutro sobie ułoze diete najwyzej dam do oceny ale jak sobie zrobie diete to będe musil jeśc tylko to co bedzie w diecie czy moge jeść diete+to co jadlem zawsze????

jedz tak aby wyszło ok tego zapotrzebowania kcal które sobie wyliczyłes, jak będziesz miał diete+to co jadłeś zawsze, bedziesz mial sporo wiecej kcal i się zalejesz xD

Jak bedziesz mial diete to Ci sie odechce jesc czegokolwiek wiecej A tak serio to nie musisz miec 100% diety, ale zapotrzebowanie KCAL wylicz, zeby wiedziec mniej wiecej ile jesc. A co jesc, to jest swietny post quazara: robimy mase. Bez diety w 100% trzymanej tez beda efekty.

a dleczego jak czytam na niekturych forach to pisze zjeśc np.ryz 150gram lub mleko 500gram niemoge poprostu zjeść paczki ryzu lub wypić szklanki mleka czemu musze byc ta dokładym???

Twoj organizm to fabryka ktora produkuje cos - za cos. Jezeli dostarczysz jej odpowiedniego paliwa - to bedzie sie rozwijac pod wplywem czynnikow zewnetrznych - jakim jest trening. Jezeli zapewnisz robotnikom w fabryce czas na odpoczynek - to bedzie sie rozwijac jeszcze lepiej. Jezeli robotniy nie beda mieli odpowiednich narzedzi (pokarm) to nie zbuduja nic, co wiecej z nudow zaczna niszczyc to co jest juz zbudowane

Krotko mowiac odpowiednia dieta to sposob na to aby zapewnic organizmowi maksymalne efekty bez wspomagania. Czy trzeba byc dokladnym? Tak, w duzej mierze od tej dokladnosci zaleza efekty. Nie mowie tu o roznicach 5g w ta 5 w ta - ale o ogolnym zbilansowaniu posilkow pod katem ustalonej granicy kalorycznosci.