odżywki Vitala jak je brać, kiedy?

Witam zakupiłem dzisiaj trochę odżywek Vitala i prosiłbym o poradę jak to brać.
Gainer 2 4500g , Creatine Monohydrate 100% 500g , Carbo Complex 3x 1000g. Dzięki z góry za wszelkie info.

gainer: wg niedoborów w diecie

kreatyna: 2*5g dziennie

carbo: podczas/po treningu - kilkadziesiąt gram

ps. kupujesz odżywki zanim dowiesz się po co są i jak je stosować?

może żle sprecyzowałem pytanie, chodziło mi o to że kupiłem carbo jako transporter do kretki i nie wiem jak to łączyć.
I jeszcze jedno kretke rano na czczo brać i czy po niej mogę od razu sobie zrobić owsiankę na mleku? czy musiałbym trochę wcześniej wstać wziąć kretke położyć się na chwilę i póżniej zrobić tą owsiankę?

Zmieniony przez - budziik w dniu 2007-02-05 22:45:51

jak bierzesz rano na czczo, do odzczekaj z 25-30min
druga porcja mono po treningu 5g + 40g carbo

w dzien NT
rano na czczo 5g + 30g carbo
i w porze teningu 5g bez carbo

gainera ok.100-150g dziennie w 2-3porcjach miedzy posilkami wg brakow w diecie

DZięki banan14_88.
Pozdro.