Łączę biceps i triceps na jednym treningu. Czy kolejność wykonywania ćwiczeń jest

za duzo serii ... 13 wedlug mnie to zly wybor ... moze na ciebie to dziala albo uzywasz za malych ciezarow ze masz sile zalozmy na 13 i dopiero po nich sie max spompujesz .

psonic:to do mnie?
jak Ty czytasz?
Na ktora partie robie 13 serii
mniejsze partie 8-9 serii(opisalem przyklad)
ilosc serii na nogi i plecy rowniez podalem
na klate i barki 11-12 serii

a w ktorym miejscu mojej wypowiedzi ja napisalem cos o seriach a ty dalej nei napisales dlaczego tylko 2 cwiczenia na biceps to wystarczajaca ilosc

3 cwiczenia po 3 serie
tragedia z czytaniem ze zrozumieniem u Was..
mala grupa miesniowa,oczywiscie kwestia indywidualna
jednak tak jak mowie 8-9 serii wystarczajaco u mnie

nie chodzi o ilość serii tylko o ilość ćwiczeń.
nie wiem kto wymyślił te 3 ćw na biceps ,ale to zbędna zabawa.

hmmmm
wszystko juz napisalem

no tak tylko ,że najlepszy sposób na biceps to oszukiwanie i nie pełny zakres ruchu :) więc nie do końca zgodzę się z tą teoria pompy ,która nic nie wyznacza praktycznie.

piotrekr - nie wiem czy jesteś taki "ograniczony" czy idiote ze mnie robisz.

Dajmy na to, że biceps potrzebuje tygodniowo 10 serii.

To co za różnica czy zrobisz 2 ćwiczenia po 5 serii czy 3 ćwiczenia po 3 serie czy 4 ćwiczenia po 2 serie? W wypadku gdy robisz mniej ćwiczeń a więcej serii bardziej skupiasz się na pewnych priorytetach za to gdy robisz więcej ćwiczeń a mniej serii rozbudowujesz mięsień "całkowiciej".

czemu myślisz ,że robiąc 4(!!!) ćwiczenia na tak małą grupę mięśniową rozbudujesz ją w większym stopniu niż robiąc 2 ćw? mniej ćwiczeń lepszy power i koncentracja. tyle.

Do mnie mówisz?