Test kre-alkalyn by Herkules86

TRENING

dzień I
klatka
1. wyciskanie sztangi 4*6
2.wyciskanie sztangi skos 4*6
3.rozpiętki skos 3*10

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 3 serie
2.uginanie młotkowe 3*8
3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8

dzień II
plecy
1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6
2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8
3. martwy ciąg 10,6,6,5,4

triceps
1. prostowanie ramion na wyciągu 3*8
2. francuskie wyciskanie leząć 3*10
3.prostowanie ramion ze sztamgielką w opadzie tułowia 3*8

III dzień
barki
1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5
2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5
3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

nogi
1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10
2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10
3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10

przedramie
1.unoszenie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20,15,15,10
2.unoszenie nadgartków dlonie o kant ławki podchwytem: 20,15,15,10

moja siłownia: https://www.sfd.pl/siłka_amatorska_:_-t309386.html

dawkowanie kre-alkalyn
dni treningowe: 2 caps na czczo, 2 kaps przed treningiem
dni nietreningowe: 2 caps na czczo, 2 kaps w porze treningu
cykl jest planowany na miesiąc

oki skończyłem

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-01 23:47:00

wypis z treningu 01.02.07 klatka+biceps
klatka
1. wyciskanie sztangi 81*6,87*6,87*6,93*6 < 2 z pomocą>
2.wyciskanie sztangi skos 67*6,61*6,57*6
3.rozpiętki skos 16kg-hantla 10,10,10

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 21*6,30*5,20*7
2.uginanie młotkowe hantla 16kg 8,8,8
3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 30kg*8,32*8,34*8

komentarz: wyciskanie poszło nie po mojej myśli zobaczymy jak bedzie na następnym treningu, reszta ok.


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-01 23:45:49

fotki z treningu




























Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2007-02-02 00:07:19

Widze ze w końcu kupiłes ten krealkalyn:D
Ładnie sobie to wszystko rozpisałes. Powodzenia

Będę obserwował...ciekawią mnie efekty po krealkalynie. Dokładnie to samo chciałbym zastosować, tylko jeszcze za jakiś czas.
Powodzenia !!!

niedziękuje ;)
a teraz ide spać bo jutro ostatni dzień w tym tygodniu do pracy

jakbyś mógł to napisz jakie masz odczucia co do krealkalynu, większa pompa ?!? itd itp
I zarzuć jakieś filmiki z treningów.