2xtyg plan do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5280

Witam, ćwicze ok 2 lat. Teraz miałęm m-cy przerwy. Układam sobie plan treningowy 2x tyg, poniewaz 2x tyg także będę chdoził na SW.
Oto on.

PON
KLATA
wyciskanie sztangą płasko 8<8<8<6<4<2<1
wyciskanie skos 4x8
rozpiętki 4x8
poręcze 4xmax

BICEPS
naprzemian handelkami 4x8
sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8
handelkiem modlitewnik 4x8

WT - SW

ŚR wolne

CZW
PLECY
drążek 4xmax
ciągnięcie linki do brzucha siedząć 4x8
martwy ciąg 4x8

BARKI
sztangą za plecy 4x8
podciągnaie sztangi do brody 4x8
kaczuchy 4x8

TRIC
wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8
francuskie sztangą 4x8
wyciąg 4x8

PIT - SW

*4x8 - 4 serie po 8 powtórzeń, oczywiście ćwiczenia wykonuje stosująć progresje w każdej serii seriach

CO myślicie o tej rozpisce? Może coś zmienić dodac? Czekam na opinie
pozdr

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-02-01 10:39:31

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-02-01 10:41:06

Instalacje Elektryczne - Intra Elektro www.intraelektro.eu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Byqu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2089

Po pierwsze to gdzie nogi co?? Poza tym plany dwudniowe to wg. mnie lipa, jak możesz to wbijaj na siłke raczej trzy razy w tygodniu. Planmy trzydniowe >>> wyszukiwarka.

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Handelki

Anyway, nierowny energetycznie i zapomniales o nogach ktore sa szczegolnie wazne w kazdym sporcie walki. Cos Ci sie pomieszalo tez w treningu klaty.
Plan kijowy.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

haito

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5280

Na 3xtyg nie mam czasu, szkoła mnie goni, na SW chce uczęszczać... aa nogi planuje dołączyć do klaty, ale jeszce zobacze jak sie z czasem wyrobie na treningu, bo chce się zmieścic w 100-120min na siłowni.

Instalacje Elektryczne - Intra Elektro www.intraelektro.eu

...

haito

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5280

Co do treningu klaty, to pewnie na mysli masz te poręcze. W szerokim uchwycie pompują przeż także klate.

Instalacje Elektryczne - Intra Elektro www.intraelektro.eu

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Proponuje oprzec sie na tym planie: https://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html

Zmniejszymy tylko liczbe serii bo masz wieksza aktywnosc przez SW i sprecyzujemy ilosci powtorzen.

Jestes ekto czy endo? Jakie cele?

...

haito

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5280

Coś po srodku ale raczej ekomorfik ze mnie. Planuje taki trening posredni, troche masy troche podkreslenia kształtów.
Więc co masz na mysli zmniejszająć ilość serii ? W klacie na plaskiej ?? pzdr

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-02-01 11:35:33

Instalacje Elektryczne - Intra Elektro www.intraelektro.eu

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Zmniejszyc z tego ktory ja podalem.

Czyli przy Twoich celach "normalny" trening, bez szczegolnych zmian w diecie. Aeroby mamy zalatwione na SW.

...

haito

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5280

ok dzieki :) jednak dostosuje sie do planu ktory mi pokazales... a co do powtorzen ? to ile w kazdej seri wykonywac ?? pzdr

Instalacje Elektryczne - Intra Elektro www.intraelektro.eu

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Proponuje cwiczenia pierwsze, "glowne" dac progres ciezaru 12/10/8/6 a dalsze na 10/10/10.

Rozpisz moze calosc bo mi sie nie chce

Poprawie potem.

...

haito

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 332 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5280

PON
KLATA
wyciskanie sztangą płasko 12>10>8>6>4>1
wyciskanie skos 4x8
rozpiętki 3x10

BICEPS
naprzemian handelkami 4x8
sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8
handelkiem modlitewnik 3x10

Superserie na barki - sztrugsy i w opadzie na tyl (z treningu ktory mi pokazales)

WT - SW

ŚR tu bede robil nogi ! plan juz mam sciagniety

CZW
PLECY
drążek 4xmax
piłowanie handelkami 3x10
martwy ciąg 10>8>8>6

BARKI
sztangą za plecy 12<10<8<6
podciągnaie sztangi do brody 3x9
kaczuchy 4x8

TRIC
wyciskanie w wąskim uchwycie 12>10>8>6>4>1
francuskie sztangą 4x8
wyciąg 4x8

Instalacje Elektryczne - Intra Elektro www.intraelektro.eu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat