Problem z rekordem

60kg na klatę przecież chyba napisałem. Na barki to 50kg i ciągle rośnie. Na tric też 60kg nie mogę wziąść tylko 57,5kg

nie sprawdzaj rekordu co 2 dni!!!

najwyzej co 2 miesiace!!!


podaj jeszcze jakimi ciezarami wyciskasz w seriach

Nie zależało mi przez pewien czas na maksach no ale kumple biorą więcej i znowu zaczęło mi zależeć. Na razie jeszcze nie chcę supli ani odżywek brać. Sam już nie wiem co mam robić. Kumple ćwiczą krócej odemnie i biorą więcej więc coś jest chyba nie tak.

Ostatnio nie sprawdzałem rekordu co 2 dni ponieważ i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak:

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję
- wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli
- rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 12,5kg na jednej

[https://www.sfd.pl/temat231354/] - trening kombinacyjny na klatke
[https://www.sfd.pl/temat217349/] - kilka wskazówek
[https://www.sfd.pl/temat187974/] - porusz swoją klatkę
[https://www.sfd.pl/temat17478/] - poprawić wynik w wyciskaniu
poczytaj sobie troche moze ci sie przydac

dzięki przeczytam na pewno

Dzięki za rady: Lenek 16 i erminho poleciały do was sogi. Dzięki za wszystko.

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 (35;37,5;40,42,5)
wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6
pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem)
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
prostowanie ramion na wyciagu 3x12



rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie mysl, ze to jest plan typowo na sile%), ale sila tez pewnie pojdzie.. to jest stary plan kumpla, jak zaczynal wyciskal 65kg, po 10 tygodniach 77,5)

Na tric też 60kg nie mogę wziąść tylko 57,5kg

wrzuc filmik.koniecznie.

psycha Ci siadła stary na 60 kg


za często sprawdzałeś max, ćwiczyłeś do załamania i efekt gwarantowany...